荊玉娟
            • 荊玉娟員工職業(yè)素養(yǎng)與心理資本提升專家
            • 擅長領域: 職業(yè)素養(yǎng) 管理技能提升 溝通技巧 情緒與壓力管理
            • 講師報價: 面議
            • 常駐城市:青島市
            • 學員評價: 暫無評價 發(fā)表評價
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            學會情緒壓力管理,擁抱精彩和諧人生

            主講老師:荊玉娟
            發(fā)布時間:2024-09-24 14:58:06
            課程詳情:

            課程背景

            世界知名辦公方案提供商雷格斯公司對1.6萬名職場人士調查,發(fā)布了最新調查結果:中國國內職場人員認為自己身處工作壓力的占75%以上,大大超過了全球平均值48%。中國上班族在目前所承受的工作壓力,位列全球第一,是不折不扣的“壓力大國”。

            而壓力處理不當帶來的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……消極心理體驗,壓力問題已成為影響企業(yè)業(yè)績的重要因素。尤其是工作量大、簡單重復、工作時間長、工期要求緊等類型的工作,都可能引發(fā)員工間人際關系冷漠、工作倦怠,心理抑郁、長期失眠,導致使企業(yè)缺勤率、離職率、事故率上升。

            當下越來越多的企業(yè)開始重視員工的心理資本建設,給予員工更多的人本關懷,提升其心理耐挫與調適壓力的能力,讓員工掌握科學有效的壓力情緒管理方法,保持適度的、積極的壓力狀態(tài),以積極的心態(tài)面對職場中的挑戰(zhàn),進而提升員工的工作效率和職場幸福感。

            課程收益

            建立對壓力和情緒的科學認知,提升自我覺察能力,以積極正向的心態(tài)面對壓力

            學會從心理、生理、社會三方面科學應對壓力,提升面對挫折時的應對與轉化能力

            掌握情緒調適的“六正法”,提升自我心理素養(yǎng),建立理性平和、積極正向的職業(yè)心態(tài)

            通過心理賦能,提升員工自我效能感,以自信飽滿的心理狀態(tài)面對職場壓力,激發(fā)員工潛能

            課程特色

            深入淺出;邏輯清晰;實用有效,學之能用;有趣,案例精彩;投入,身心合一,注重體驗性。

            課程對象

            公司基層員工

            課程時間

            1-2天(6小時/天)

            課程大綱


            一、職場壓力狀態(tài)識別

            1、壓力與績效之間的關系曲線

            2、心理學中的感覺剝奪實驗

            3、從“雨中人”壓力繪畫看當下的壓力狀態(tài)

            4、壓力與情緒的關系

            二、如何科學應對職場壓力

            1、從壓力源到臨床相的邏輯過程

            認知系統(tǒng)

            社會支持系統(tǒng)

            生物免疫系統(tǒng)

            2、壓力管理的有效途徑——心理應對

            合理情緒療法——ABCDE模型

            互動練習:壓力事件認知調整

            教練式壓力管理技術

            互動練習:當下壓力源情緒程度評估

            3、壓力管理的有效途徑——生理應對

            運動減壓體驗

            宣泄減壓體驗

            呼吸減壓體驗

            冥想減壓體驗

            4、壓力管理的有效途徑——社會支持

            行為依賴與與獨立主題

            心理共生與分離主題

            界限與支持主題

            三、識別情緒背后的心理動力

            1、情緒的三個真相

            情緒生而有之,情緒管理學而知之:五大基本情緒

            什么是情緒穩(wěn)定:Response(正常回應)與React(過激回應)

            情緒需要被看到:通情才能達理

            2、負面情緒背后的心理動作機制

            負面情緒背后是失控的欲望

            負面情緒來源于不合理的認知

            案例:心理學中的三大思維陷井及對個人生活工作的負面影響

            四、情緒調適“六正法”

            1、負面情緒的“升華”——變絆腳石為墊腳石

            2、負面情緒的轉華與成長——冰山日記

            3、負面情緒的轉華與成長——能量之間的轉化

            4、如何應對焦慮情緒?

            焦慮情緒背后的心理動力

            焦慮情緒的應對:活在當下,身心合一活動體

            互動:數字太極等身心放松活動

            5、如何應對抑郁情緒?

            抑郁情緒背后的心理動力

            焦慮情緒的應對:行為激活與尋找資源

            互動練習:讓我自豪

            6、如何應對悲傷委屈等情緒?

            悲傷委屈情緒背動的心理動力

            悲傷情緒的應對:心理關愛與自我安撫技術

            互動練習:蝴蝶拍

            五、提升職場心理韌性與靈活度

            1.心理賦能與自我探索現場個案演示:我是誰?

            互動:現場心理賦能個案演示

            2.心理賦能與自我探索現場個案演示:影響輪

            互動:員工影響輪繪制,并發(fā)掘內心的寶藏

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