做好情緒壓力管理，成就幸福卓越人生

【課程背景】

世界知名辦公方案提供商雷格斯公司對(duì)1.6萬名職場(chǎng)人士調(diào)查，發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果：中國國內(nèi)職場(chǎng)人員認(rèn)為自己身處工作壓力的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在目前所承受的工作壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出合適的藥方。

人人對(duì)未來充滿著迷茫和不確定性，激烈的社會(huì)轉(zhuǎn)型和市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，讓企業(yè)管理面臨越來越大的風(fēng)險(xiǎn)和壓力。這種壓力傳導(dǎo)在員工身上，使他們倍感心理困擾。企業(yè)應(yīng)加快從人本理念出發(fā)，給予員工更多的人本關(guān)懷，提升其心理資本與調(diào)適壓力的能力，使之成為一個(gè)身心靈健全的企業(yè)人。 讓員工掌握科學(xué)有效的壓力情緒管理方法，保持適度的、積極的壓力狀態(tài)，掌握行之有效的情緒管理方法，從而提升員工的工作效率和職場(chǎng)幸福感。

【課程收益】

? 建立對(duì)壓力和情緒的科學(xué)認(rèn)知，提升自我覺察能力

? 掌握科學(xué)有效的情緒與壓力應(yīng)對(duì)方法，提升心理承受能力與心理韌性

? 了解通俗實(shí)用的心理學(xué)知識(shí)，提升自我心理素養(yǎng)，建立理性平和、積極正向的職業(yè)心態(tài)

? 運(yùn)用各種情緒管理方法，建立健康、積極的行為模式

? 通過職場(chǎng)案例分享，能夠靈活處理心理沖突，了解簡(jiǎn)單的職場(chǎng)危機(jī)處理方式

? 通過心理賦能與自我探索現(xiàn)場(chǎng)個(gè)案演示，提升自信度，有助于保持工作動(dòng)力與積極性

【課程特色】

深入淺出；邏輯清晰；實(shí)用有效，學(xué)之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重體驗(yàn)性。

【課程對(duì)象】

公司基層、中層管理人員

【課程時(shí)間】

1—2天（6小時(shí)/天）

【課程大綱】

一、職場(chǎng)壓力狀態(tài)識(shí)別

1、壓力與績(jī)效之間的關(guān)系曲線

2、心理學(xué)中的感覺剝奪實(shí)驗(yàn)

3、從“雨中人”壓力繪畫看當(dāng)下的壓力狀態(tài)

4、壓力與情緒的關(guān)系

二、壓力的積極管理與科學(xué)應(yīng)對(duì)

1、從壓力源到臨床相的邏輯過程

? 認(rèn)知系統(tǒng)

? 社會(huì)支持系統(tǒng)

? 生物免疫系統(tǒng)

2、壓力管理的有效途徑——心理應(yīng)對(duì)

? 合理情緒療法——ABCDE模型

? 轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)——你關(guān)注什么，你的世界就是什么

3、壓力管理的有效途徑——生理應(yīng)對(duì)

? 運(yùn)動(dòng)減壓體驗(yàn)

? 宣泄減壓體驗(yàn)

? 呼吸減壓體驗(yàn)

? 冥想減壓體驗(yàn)

4、壓力管理的有效途徑——社會(huì)支持

? 行為依賴與與獨(dú)立主題

? 心理共生與分離主題

? 界限與支持主題

三、識(shí)別情緒背后的心理動(dòng)力

1、情緒的三個(gè)真相

? 情緒生而有之，情緒管理學(xué)而知之：五大基本情緒

? 什么是情緒穩(wěn)定：Response（正常回應(yīng)）與React（過激回應(yīng)）

? 情緒需要被看到：通情才能達(dá)理

2、負(fù)面情緒背后的心理動(dòng)作機(jī)制

? 負(fù)面情緒背后是失控的欲望

? 負(fù)面情緒來源于不合理的認(rèn)知

案例：心理學(xué)中的三大思維陷井及對(duì)個(gè)人生活工作的負(fù)面影響

四、負(fù)面情緒的自我調(diào)適與轉(zhuǎn)化：情緒調(diào)適“六正法”

1、負(fù)面情緒的“升華”——變絆腳石為墊腳石

2、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)華與成長——冰山日記

3、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)華與成長——能量之間的轉(zhuǎn)化

4、如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒？

? 焦慮情緒背后的心理動(dòng)力

? 焦慮情緒的應(yīng)對(duì)：活在當(dāng)下，身心合一活動(dòng)體

互動(dòng)：正念冥想、數(shù)字太極等身心放松活動(dòng)

5、如何應(yīng)對(duì)抑郁情緒？

? 抑郁情緒背后的心理動(dòng)力

? 焦慮情緒的應(yīng)對(duì)：行為激活與尋找資源

互動(dòng)練習(xí)：讓我自豪

6、如何應(yīng)對(duì)悲傷委屈等情緒？

? 悲傷委屈情緒背動(dòng)的心理動(dòng)力

? 悲傷情緒的應(yīng)對(duì)：心理關(guān)愛與自我安撫技術(shù)

互動(dòng)練習(xí)：蝴蝶拍

五、提升職場(chǎng)心理韌性與靈活度

1、CBT視角下的職場(chǎng)壓力管理

案例：一個(gè)新晉升中層管理人員的苦惱，蘇格拉底提問幫其理清工作思路

2、職場(chǎng)危機(jī)干預(yù)四步法

案例：26歲儲(chǔ)備干部遭全公司通報(bào)，深陷抑郁情緒，如何助其走出泥潭

3、心理賦能與自我探索現(xiàn)場(chǎng)個(gè)案演示

互動(dòng)：現(xiàn)場(chǎng)心理賦能個(gè)案演示