《情緒和壓力管理》

第一單元：破解壓力和情緒的密碼

一、壓力，是良友還是敵人？

1、 什么是壓力？

2、 壓力的來源：環(huán)境壓力、社會(huì)壓力、生理壓力、思想壓力

3、 壓力的表現(xiàn)及和危害：身體、心理、情緒和行為

4、 壓力下的心理應(yīng)激措施：打、逃、裝

5、 壓力與工作績(jī)效：P點(diǎn)壓力管理

6、 正確面對(duì)壓力：壓力與舒適區(qū)。（游戲：你的地盤你做主）

壓力測(cè)試：你的壓力指數(shù)是多少？

二、認(rèn)識(shí)情緒

1、情緒與壓力的關(guān)系

2、人為什么會(huì)沖動(dòng)？事件、邏輯層、情緒層與行動(dòng)層的結(jié)構(gòu)圖

3、情緒的興奮抑制效應(yīng)

4、對(duì)情緒的四種錯(cuò)誤認(rèn)知

5、人在情緒狀態(tài)下的四種類型

6、情緒坐標(biāo)（高效溝通及負(fù)面情緒處理的原理）

7、調(diào)壓工具：三步快捷和諧法

8、負(fù)面情緒對(duì)人的影響

9、鏡像神經(jīng)元-情緒磁場(chǎng)效應(yīng)

10、     情緒的鐘擺效應(yīng)

11、     負(fù)面情緒的正面意義

12、     情商（EQ) 管理

第二單元：壓力的根源：NLP與信念系統(tǒng)

三、情緒免疫系統(tǒng)：NLP的12條前提預(yù)設(shè)

1、什么是NLP？

2、NLP 起源和歷史

3、NLP對(duì)人的幫助

4、情緒免疫系統(tǒng)：NLP的12條前提預(yù)設(shè)

四、信念系統(tǒng)：壓力產(chǎn)生的根源

1、情緒產(chǎn)生的根因：信念

2、信念的力量：人因信念而活

3、信念、行為和習(xí)慣的關(guān)系

4、信念A(yù)BC法則

5、地圖不是疆域

6、限制性信念和破壞性信念

7、信念與能力

練習(xí)：找找自己的限制性信念

第三單元：情緒和壓力調(diào)整

五、自我調(diào)整，借力發(fā)力

1、破框法

1）三個(gè)思想框框

2）改變局限性信念

3）及時(shí)抽離和結(jié)合

2、運(yùn)用語(yǔ)言擺脫困境

1）自我脫困法

2）七步求助法

3、和諧工具法

1）三步兼得法

2）一字兼得法

4、NLP6R換框法

1）重整焦點(diǎn)：換個(gè)焦點(diǎn)，換種心情

2）意義換框：意義不同，動(dòng)力不同

3）重整立場(chǎng)：換個(gè)立場(chǎng)，觀點(diǎn)不同

4）重編程序：

5）重整因果：不同的原因，結(jié)果不一樣

6）環(huán)境換框

5、日常快速調(diào)適法

1）、運(yùn)動(dòng)調(diào)整法

2）、生理調(diào)適法

3）、習(xí)慣修養(yǎng)法

六、快速幫助他人調(diào)整壓力和情緒

1、幫助他人調(diào)整的原則

2、情緒轉(zhuǎn)換三步曲

3、關(guān)心、欣賞、關(guān)愛

4、NLP四步引導(dǎo)法

課程總結(jié)：