與壓力共舞—遇見情緒自由的自己

【課程背景】

2020年至今，疫情改變了很多人和組織的工作方式，經(jīng)過過去的疫情考驗，還將有一段時間需要在這樣比較特殊的氛圍中進入工作狀態(tài)。后疫情時代的影響，讓我們身處的不確定性遠遠超乎了我們的想象：世界已從VUCA 時代進入到BANI時代——我們從面對著一個易變（volatility）、不確定性（uncertainty）、復(fù)雜（complexity）和模糊（ambiguity）的世界環(huán)境，經(jīng)歷了各類不同的挑戰(zhàn)之后，人心產(chǎn)生了這樣的變化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦慮”；N（Non-linear）代表“非線性”；I（Incomprehensible）代表“無法理解”。“年年歲歲花相似”的周而復(fù)始的情況正在遠去，各種不確定因素令越來越多的人感到焦慮和迷茫。面對不得不進行的改變，會讓我們倍感壓力，甚至情感上難以接受，那么，身處這樣一個不確定時代的我們，如何獲得掌控感緩解壓力呢？本次培訓(xùn)將通過積極心理學(xué)視角，使學(xué)員獲得一種新的看待壓力和情緒的思維方式，提升心智模型，并將學(xué)會如何運用自身情緒的力量發(fā)揮優(yōu)勢，提升心理能量，更加從容淡定的適應(yīng)越來越大的變化和我們無法想象的挑戰(zhàn)。

【課程收益】

改變對壓力的看法，壓力時時刻刻都存在，不同的認知影響人對壓力的應(yīng)對模式

升級認知系統(tǒng)，重新審視負面情緒，運用情緒的力量來達成目標(biāo)

掌握自我情緒調(diào)節(jié)的方式，面對各類壓力，可以進行釋放和疏導(dǎo)

自我賦能，面對壓力時的自我探索和內(nèi)在突破

影響他人，探索人生意義，找到使命和價值，遇見情緒自由的自己

【課程對象】

面對市場壓力的一線員工以及中層管理人員

【課程大綱】

一、重新認識壓力

1、討論：壓力一定有害嗎？

2、壓力測試報告：探索壓力源，識別當(dāng)下所遭遇的壓力從何而來

3、轉(zhuǎn)念練習(xí)：壓力背后的真實意圖有哪些？

4、不是得到就是學(xué)到，你學(xué)到了什么？

二、認知升級，改變思維模式

1、思考：你是如何感知客觀世界的？

2、調(diào)研法：我們?nèi)绾潍@取真實的信息？

3、接納和允許壓力的存在

4、視覺化呈現(xiàn)：看見即消失原理

5、從固定性思維到成長性思維

小練習(xí)：職場常見壓力事件分析，客戶真實案例最好

三、清晰壓力背后的情緒

1、看見情緒：霍金斯能量層級

2、覺察情緒：ABC理論+覺察日記

3、負面情緒的積極意義：害怕、憤怒、焦慮、悲傷等

4、小練習(xí)：把你的情緒視覺化

四、情緒釋放五步法

1、三腦原理：負面情緒的積極意義

2、擁有一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛：從消極走向積極

3、豐盛日記：從低自尊到高效能

4、每天進步0.01：從習(xí)得性無助到習(xí)得性自信

5、放下粉紅色大象：從“我應(yīng)該“到”我可以“

小練習(xí)：說出你的情緒故事

五、六維人生，遇見情緒自由的自己

1、六維人生全景圖：從發(fā)展的眼光看待人生之路

2、人生平衡輪：找到自己的內(nèi)在力量

3、探索生命意圖：找到人生意義，探索第二曲線

終極練習(xí)：在工作中獲得“心流“的體驗