職場(chǎng)幸福力提升—積極情緒與壓力調(diào)適藝術(shù)

《從壓力到動(dòng)力》課程——

奉給忙碌的中國(guó)企業(yè)人的一杯心理營(yíng)養(yǎng)!

2021-2023年深受企業(yè)、社會(huì)歡迎的“心理抗疫”課程!

企事業(yè)關(guān)懷員工心靈、激勵(lì)團(tuán)隊(duì)動(dòng)力最有效的方法和禮物！

目前已納入清華大學(xué)EMBA班必修課程,為國(guó)內(nèi)電信業(yè)、能源電力業(yè)、金融銀行業(yè)、清華科技園區(qū)IT高科企業(yè)及政府部門(mén)競(jìng)相采購(gòu)的課程!

一、參訓(xùn)學(xué)員的學(xué)習(xí)效果：

通過(guò)1天的培訓(xùn)，將使參培人員達(dá)到如下改變和提升：

n 認(rèn)識(shí)和了解全面健康的六大要素

n 了解壓力對(duì)企業(yè)人身心健康的影響

n 掌握EQ（情緒智能）的實(shí)用策略與技巧

n 迅速處理人際溝通/業(yè)績(jī)壓力帶來(lái)的負(fù)面情緒和壓力

n 探索適合你的建設(shè)性的減壓策略

n 培養(yǎng)樂(lè)在工作、樂(lè)觀(guān)思維和積極應(yīng)對(duì)的心態(tài)

n 制定可操作的壓力輔導(dǎo)行動(dòng)計(jì)劃

二、課程綱要：

第一部分  心理壓力評(píng)估——我的感覺(jué)好嗎？

單元學(xué)習(xí)目標(biāo)：

正確認(rèn)識(shí)職業(yè)壓力的心理學(xué)特征，自我評(píng)估壓力閥值，明確壓力對(duì)個(gè)人技能和工作績(jī)效的互動(dòng)關(guān)系，增加主動(dòng)“自我覺(jué)察”的觀(guān)念。

1）健康的六大元素

§ 練習(xí)：幸福大拼圖

2）壓力知多少

§ 練習(xí)：壓力感測(cè)試

§ 壓力和壓力反應(yīng)的心理學(xué)模型

§ 壓力新解：壓力的積極價(jià)值與貢獻(xiàn)

3）工作和生活中的壓力源分析

§ 練習(xí)：良性壓力與負(fù)面壓力

4）心理壓力對(duì)身心健康及工作業(yè)績(jī)的交互作用

§ 練習(xí)：壓力曲線(xiàn)

5）積極心理學(xué)新思維：

§ SPERMA幸福力大廈

第二部分  壓力緩解與情緒管理技巧——個(gè)人EQ修煉（1）

單元學(xué)習(xí)目標(biāo)：

學(xué)習(xí)認(rèn)知自我的心理狀態(tài)和自我管理的心理學(xué)技巧，提供簡(jiǎn)單、高效的心理策略和方法，增強(qiáng)壓力管理技能。

1）新EQ科學(xué)（情緒智能）的概念

§ 練習(xí)：個(gè)人EQ指數(shù)評(píng)估

2）情緒的“冰山原理”

§ 練習(xí)技巧：情緒DNA

3）情緒敏感度訓(xùn)練

§ 練習(xí)技巧：有感覺(jué)？沒(méi)感覺(jué)？

4）身心和諧放松的五個(gè)技巧

§ 練習(xí)技巧：腹部呼吸法、冥想法、嘆氣法、肌肉松弛法

§ 減壓法技巧①

5）無(wú)效的情緒管理模式：“踢狗效應(yīng)”

§ 壓抑、轉(zhuǎn)移、發(fā)泄、后悔

6）辦公室情緒處理技巧

§ 練習(xí)技巧：“我不在現(xiàn)場(chǎng)”法、“離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)法”、“智慧老人法”

          7）思維提升技巧：樂(lè)觀(guān)思維訓(xùn)練

§ 練習(xí)技巧：樂(lè)觀(guān)心態(tài)三部曲

第三部分  高情商回應(yīng)的人際策略——個(gè)人EQ修煉（2）

單元學(xué)習(xí)目標(biāo)：

員工掌握在壓力下的人際溝通、協(xié)作和回應(yīng)的方法和技巧，在團(tuán)隊(duì)內(nèi)部和外部客戶(hù)創(chuàng)造輕松、高度信任的關(guān)系，本單元將學(xué)習(xí)實(shí)用有效的人際溝通和回應(yīng)技巧。

1）“壓力芭蕾”——探索壓力下的溝通/行為模式

 測(cè)試：壓力下的人際互動(dòng)模式

§ 討好/指責(zé)/超理智/逃避/一致性

§ 練習(xí)采訪(fǎng)：“我了解你”

§ 角色扮演：四種溝通姿態(tài)、情緒和自我價(jià)值

§ 研討與探索：

§ 1）你在部門(mén)（團(tuán)隊(duì)）互動(dòng)中的壓力應(yīng)對(duì)模式？

§ 2）你與客戶(hù)互動(dòng)中的壓力應(yīng)對(duì)模式？

2）壓力和沖突下的無(wú)效溝通

§ 自傳式溝通

§ 自傳式溝通的四大特點(diǎn)及代價(jià)/成本

3）NVC同理心溝通藝術(shù)

§ 練習(xí)技巧：“鏡中人”

§ 建立高度信任的溝通方略：同理心溝通3部曲

§ NVC非暴力溝通4要素

§ 活動(dòng)體驗(yàn)：默契拍掌

第四部分 工作和生活的4Q和諧平衡

 單元學(xué)習(xí)目標(biāo)：

壓力管理是系統(tǒng)的管理工程，需要從各個(gè)層面出發(fā)全面完善和改進(jìn)。本單元內(nèi)容提供系統(tǒng)性的自我改善策略及有效的行動(dòng)計(jì)劃。

1）提升“自我關(guān)愛(ài)”能力

①養(yǎng)身：鍛煉健康體質(zhì)

工具四要素：營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、休息、清潔

②養(yǎng)心：培養(yǎng)幸福快樂(lè)的心態(tài)

§ 工具：“正念禪”：呼吸禪、走路禪、微笑禪、生活禪

  2）SATIR信念：建立正面的信念和思維

③養(yǎng)愿：發(fā)掘并滿(mǎn)足內(nèi)心真正的需要和渴望

§ 工具：期待管理策略

④養(yǎng)慧：提升生命靈性與意義感

§ 工具：聯(lián)結(jié)內(nèi)在生命力/五種方式

2）慶祝與學(xué)習(xí)成功

? 個(gè)人壓力管理行動(dòng)計(jì)劃

? 冥想整合——美好的未來(lái)

三、培訓(xùn)特色——應(yīng)用“體驗(yàn)式學(xué)習(xí)”和“心理教練技術(shù)”

§ 培訓(xùn)形式包括：

熱身活動(dòng) 角色扮演  行禪練習(xí)  認(rèn)知調(diào)整  案例分析  放松訓(xùn)練

壓力狀態(tài)測(cè)驗(yàn)  壓力緩釋技巧訓(xùn)練、冥想與催眠練習(xí)

四、培訓(xùn)對(duì)象： “內(nèi)訓(xùn)課”

§ 部門(mén)/職能經(jīng)理 營(yíng)銷(xiāo)/業(yè)務(wù)團(tuán)隊(duì)、壓力大的項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)

五、培訓(xùn)時(shí)間：

§ 1天時(shí)間