責任重大企業(yè)管理者
各行業(yè)的一線銷售人員
職場上成功的女性
課程目標
? 釋放心理壓力，紓緩情緒
? 培養(yǎng)情緒智慧，提升工作效率
? 樹立積極主動的工作與人生心態(tài)
? 培養(yǎng)企業(yè)人員良好的心理素質
學會自我調節(jié)情緒和緩解心理壓力的方法
情緒管理與壓力舒緩
宋天涵
十六字訣：由外到內，由淺入深，中西合璧，道法自然
課程目標
? 釋放心理壓力，紓緩情緒
? 培養(yǎng)情緒智慧，提升工作效率
? 樹立積極主動的工作與人生心態(tài)
? 培養(yǎng)企業(yè)人員良好的心理素質
? 學會自我調節(jié)情緒和緩解心理壓力的方法
課程受眾
責任重大企業(yè)管理者
各行業(yè)的一線銷售人員
職場上成功的女性
授課方式
全新的體驗式教學。使學員在整個教學活動中，認識壓力給生活和工作帶來的困擾，學會正確面對壓力、處理不良情緒，在愉悅的氛圍中提高生活和工作質量，呵護心靈健康成長。
課程大綱
一、壓力與身心健康
1、壓力、亞健康與身心疾病
2、警惕過勞死
體驗：身體雕塑――三個固著的姿態(tài)
3、5分鐘壓力小測試
4、解析你的壓力狀態(tài)
體驗：柱太極
二、壓力的來源
1、事務的客觀屬性
2、自我價值的迷失
活動：人生夢想――支持、反對、不理睬
3、人際關系的迷宮
活動：謠言是怎么產生的
4、杞人憂天
三、提升情緒智慧
1、認識你的情緒――四種基本情緒
2、EQ新觀念
3、情緒的鐘擺效應
體驗活動：繪畫療法――釋放負面情緒
4、情緒覺知
體驗：情緒的表達與覺知
5、轉化你的負面情緒
?、轉換注意力――提問對的問題
練習一：清晨能力之問
練習二：夜晚能力之問
練習三：成功五問
?、動作創(chuàng)造情緒
體驗：垂頭喪氣與昂首挺胸
?、轉換你的信念與過濾鏡
活動：站高站低練習
?、選擇的力量――操之在我與受制于人
練習一：必須/選擇
練習二：負責任/受害者
練習三：人生有/沒有選擇
四、經營你的人生
1、人生的八個面向
?、內在：精神氣質
?、外在：親朋財富
2、以終為始：未知生焉知死，不思考死亡就找不到生命的意義
體驗：如果今天是你生命的最后一天？
練習：我的墓志銘
練習：60歲的你，回望你的過去……
五、職業(yè)生涯規(guī)劃
1、21世紀的金飯碗――內職業(yè)生涯與外職業(yè)生涯
2、職場成就法則――責任與權利發(fā)展成正比
一個傻瓜的故事
3、使命感與職業(yè)發(fā)展
三個泥瓦工的故事
4、職業(yè)錨
5、清點庫存
體驗活動：萬眾矚目的頒獎禮
六、向老祖宗學習養(yǎng)生之道
1、養(yǎng)身――《黃帝內經》：法于陰陽，調于四時，合于術數
?、飲食宜忌
?、作息習慣
2、養(yǎng)心――《清靜經》的啟示
?、清心：收心放毒
?、寡欲：無欲則剛
練習與分享：人生最重要的事物
?、思想與語言的力量――《水知道答案》
3、養(yǎng)氣――觀息止息，心息相依
?、呼吸與健康
?、靜坐要訣
?、觀息法門
體驗：一四二呼吸法
4、養(yǎng)神
?、閉目、歇心
?、靈睡
體驗活動：呼吸靜心
七、時間與事務管理
最好的壓力管理不是管理壓力，是管理自己。
1、時間管理的四大象限。
練習：按重要與緊急程度，寫下生活工作中的四類事件。
2、時間管理的80 / 20法則。
3、日行六事：按重要程度，寫下每日要做的六件事，優(yōu)先完成第一件，以此類推。
體驗活動：音聲陀羅尼
八、實用減壓技巧
1、減壓心法
2、十種減壓的技巧
? 呼吸化冰（冥想、靜坐、觀息）
? 藝術療法
? 抒寫法
? 自然療法（花、孩子、自然）
? 運動療法（太極、瑜伽、各種體育及有氧運動）
? 音樂療法
? 故鄉(xiāng)療法
? 吶喊療法
? 空椅法
? 傾訴療法
體驗活動：亢達里尼靜心
