1、辦公室白領、金領，處于快節奏、高壓力生活、工作狀態的職場一線人士。
2、身心處于亞健康狀態，急需通過重塑生活起居方式進行調整的職場人士、成功人士。
3、“有錢有閑”，追求高品質健康生活的人士。
1、學習和了解歷代養生家在居處、睡眠、穿衣、沐浴、夫妻房事等生活起居方面的養生經驗和智慧；
2、對照自身的生活起居方式和狀態，發現不足，找出謬誤，進而予以改善，從而提升生活品質和健康指數。
起居篇：
A、擇地而居
1、孫思邈擇地而居之法；
2、春夏樂山高處，秋冬居卑深藏。
B、臥房
1、臥房的方位和環境；
2、臥房的高低、大小、明暗、房型...；
3、臥房的布置和臥床的擺放；
4、臥房的門窗、透氣和透光。
C、書室（客廳）
1、書室的方位和環境；
2、書室的門窗、透氣和透光；
3、書室的布置和書柜、書桌的擺放。
D、睡眠
1、睡眠的時間；
2、入眠的方法；
3、健康和高質量睡眠的行為準則；
4、睡前導引：擦涌泉，叩齒，咽津，鳴天鼓；
5、枕頭的學問；
6、安睡之本，做個“閑人”和“好人；
7、助眠食療方。
E、晨起
1、定神，伸展，呵氣；
2、晨起導引：叩齒，咽津，摩面，熨目，搓耳，鳴天鼓；
3、晨起服食；
4、晨起培養陽氣；
5、晨起情志管理。
F、盥洗沐浴
1、盥、沐、靧、浴、洗的不同。
2、沐浴（洗澡、洗頭）之法。
3、洗臉之法。
G、言語
1、言多耗氣；
2、健康言語的行為準則。
H、行、立、坐和散步
1、行、立、坐的行為準則；
2、飯后百步走；
3、散步的講究；
4、大寒、大熱、大風、大雨慎出行。
I、衣服
1、寒溫適度，少不覺寒冷，多不致出汗；
2、四季穿衣的行為準則；
3、老人和幼兒的穿衣注意事項。
J、運動和勞逸
1、流水不腐，戶樞不蠹；
2、常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳；
3、久行傷筋，久立傷骨，久坐傷肉，久臥傷
氣，久視傷神，久聽傷精。
K、二便
1、強忍二便損健康。
2、二便勿用強力。
房事篇：
A、節宣之道
1、節宣有道，是房事養生的根本；
2、不同季節、不同年齡的節宣之道；
3、不致盛滿，不交陰陽。
B、“謹四虛”、“五不宜”和“獨宿之妙”
1、年之虛、月之虛、日之虛和病后之虛；
2、房事“五不宜”；
3、獨宿之妙。
C、房事“守則”
1、房事“十修”；
2、七損八益。
