睡眠管理

課程背景

人究竟需要多少睡眠？有沒有可能只睡4，5個小時卻比睡8，9個小時或更久更精力充沛，精神煥發(fā)呢？你是否曾經(jīng)為自己的睡眠時間不足而擔憂？ 可以問問自己：為了提高睡眠質(zhì)量，我可以做什么？高質(zhì)量的睡眠要多久？ 如果我可以提高睡眠質(zhì)量，那我能夠獲得更多精力嗎？能夠減少足夠多的睡眠時間嗎？ 有些人平均每天睡8 到10 個小時，但是卻總是感到疲勞，困倦，精力不足。他們抱怨說：睡的太少，睡眠被剝奪了，希望睡的更久作為補償。其實不然，睡眠多不等于睡得好，這是質(zhì)量的問題，而非數(shù)量。 睡眠作為生命所必須的過程，是人的生理需要，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。

課程目標

?樹立對睡眠的正確認知，打破對睡眠傳統(tǒng)8小時的認知 ?學習并掌握和諧自主神經(jīng)系統(tǒng)法放松身體。 ?了解潛意識和隔離法 ?掌握良好睡眠習慣的幾種方法 ?提高睡眠質(zhì)量，精力更充沛，更能集中注意力

課程大綱

**模塊：睡眠的本質(zhì)

l 睡眠的信念

l 磁盤碎片整理

l 做夢的背后

第二模塊：身體的放松

l 漸進式放松

l 和諧自主神經(jīng)系統(tǒng)

l 音樂輔助

第三模塊：頭腦的放松

l 隔離法

l 潛意識解決問題

第四模塊：睡眠的習慣

l 正確的數(shù)羊

l 生物鐘調(diào)節(jié)

l 睡前飲食

l 睡前自我催眠

第五模塊：睡眠的環(huán)境學

l 睡眠新錨

l 臥室：鏡子、電視、床、窗簾、鬧鐘、其他電器