睡眠管理

課程背景

人究竟需要多少睡眠？有沒(méi)有可能只睡4，5個(gè)小時(shí)卻比睡8，9個(gè)小時(shí)或更久更精力充沛，精神煥發(fā)呢？你是否曾經(jīng)為自己的睡眠時(shí)間不足而擔(dān)憂？ 可以問(wèn)問(wèn)自己：為了提高睡眠質(zhì)量，我可以做什么？高質(zhì)量的睡眠要多久？ 如果我可以提高睡眠質(zhì)量，那我能夠獲得更多精力嗎？能夠減少足夠多的睡眠時(shí)間嗎？ 有些人平均每天睡8 到10 個(gè)小時(shí)，但是卻總是感到疲勞，困倦，精力不足。他們抱怨說(shuō)：睡的太少，睡眠被剝奪了，希望睡的更久作為補(bǔ)償。其實(shí)不然，睡眠多不等于睡得好，這是質(zhì)量的問(wèn)題，而非數(shù)量。 睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是人的生理需要，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。

課程目標(biāo)

?樹(shù)立對(duì)睡眠的正確認(rèn)知，打破對(duì)睡眠傳統(tǒng)8小時(shí)的認(rèn)知 ?學(xué)習(xí)并掌握和諧自主神經(jīng)系統(tǒng)法放松身體。 ?了解潛意識(shí)和隔離法 ?掌握良好睡眠習(xí)慣的幾種方法 ?提高睡眠質(zhì)量，精力更充沛，更能集中注意力

課程大綱

**模塊：睡眠的本質(zhì)

l 睡眠的信念

l 磁盤(pán)碎片整理

l 做夢(mèng)的背后

第二模塊：身體的放松

l 漸進(jìn)式放松

l 和諧自主神經(jīng)系統(tǒng)

l 音樂(lè)輔助

第三模塊：頭腦的放松

l 隔離法

l 潛意識(shí)解決問(wèn)題

第四模塊：睡眠的習(xí)慣

l 正確的數(shù)羊

l 生物鐘調(diào)節(jié)

l 睡前飲食

l 睡前自我催眠

第五模塊：睡眠的環(huán)境學(xué)

l 睡眠新錨

l 臥室：鏡子、電視、床、窗簾、鬧鐘、其他電器