情緒與壓力管理---幸福生活 輕松工作

課程大綱

【前言】

這個世界上有沒有壓力的人嗎？答案顯而易見，肯定沒有。值得思考的事情是，既然人人都有壓力，也需要疏導壓力，為什么卻甚少有人關(guān)注或進行專業(yè)的壓力管理的系統(tǒng)學習呢？很多企業(yè)為了提升員工績效和組織效能，不斷對員工進行能力方面的提升，可是數(shù)據(jù)顯示：在個人崗位上績效呈現(xiàn)下滑及不合格現(xiàn)象的原因分析，能力只有不到25%的占比，而個人狀態(tài)和意愿高達75%，這也是很多企業(yè)開展了大量的能力和技能培訓后，依然無法有效提升績效的原因。

同時，除了員工績效以外，還有各種現(xiàn)象在如今的企業(yè)中越來越頻繁發(fā)生，而組織高層對這些現(xiàn)象的本質(zhì)的判斷不夠完善，因為所有的管理和成長，都必須以人為本，而人，以心為本。

作為一名情緒管理多年的研究者、踐行者以及臨床治療師，我見過很多企業(yè)因為壓力和情緒導致的問題，比如：員工抱怨次數(shù)和流失率增高，員工出現(xiàn)了情緒低落動力不足，有員工因為工作壓力導致了一些人際沖突和矛盾，甚至是已經(jīng)因為壓力出現(xiàn)了一些安全事故。

是的，這些問題在我的課程里可以得到有效解決，但除此以外，更多

要解決的是意識形態(tài)和具體的操作工具問題。因為，無論任何人，在

任何情境下，情緒管理是一種**基本的職場和生活技能，我們大多數(shù)

人對情緒的理解和管理，還遠遠不足。

今天，讓我們一起走進真實的情緒世界。

【老師的師核心競爭力】

1、 不紙上談兵，本課程老師不僅僅是心理學理論研究，更具有多年心理咨詢師的臨床經(jīng)驗，在實際生活中幫助他人解決情緒和壓力造成的各類問題；

2、 經(jīng)驗豐富，本課程老師長期和地鐵、熱力、核電、富士康、電網(wǎng)以及各類院校合作，幫助其員工直接解壓，經(jīng)驗豐富；

3、 影響力高，本課程老師在各類電視媒體節(jié)目參與心理類分享和授課，具有一定公眾影響力，提升學員認可度；

4、 風格特殊，本課程老師在授課過程中**大的優(yōu)勢就是風格不同于其他老師，使用幽默 親切 共情 真實，現(xiàn)場學員學習氛圍極為輕松愉悅，投入度高；

5、 生物儀器，市面上唯一一個結(jié)合儀器講情緒的老師，不僅僅是嘴上講的好，更能現(xiàn)場讓學員看到自己情緒和壓力的現(xiàn)狀，以及**現(xiàn)場學習后的改變。

【培訓對象】

職場全層級人員，因為，人人都需要心理健康和情緒管理

【培訓目標】 

1. 大幅度提升職場工作人員的心理健康維護意識；

2. 提高識別、覺察自己的情緒、駕馭自己情緒的能力；

3. 學習各種緩解壓力的有效方法；

4. 提高職場工作人員在壓力狀態(tài)下的情緒覺察、調(diào)控與管理技能。

【培訓形式】

1、 現(xiàn)場情景案例談?wù)摵脱萘?/p>

2、 生物反饋儀器的教練和使用

3、 心理咨詢技能的自我覺察和練習

4、 小組游戲和心理機能pk

5、 自我檢測和篩查

【課程模型】

【課程主要流程和內(nèi)容】

**講：重新認識情緒和壓力 塑造積極心態(tài)

視頻 幽默互動：開場講師自我介紹，趙了了的三個情緒標簽

體驗活動：抗壓應(yīng)激測試，全員破冰，歡聲笑語開場

思考環(huán)節(jié)：快樂是一種能力，需要專業(yè)的學習，才能提升心態(tài)

吐槽環(huán)節(jié)：小組大PK，吐槽生活和工作中的壓力事件

重新解構(gòu)：情緒的五輪模型，管理自己情緒的方式很多，靈活運用

壓力分析：著名的壓力和績效模型，三種不同壓力的面對

第二講：自我情緒壓力的覺察和檢測 提升自我管控力

心理健康：情緒壓力對于我們身體和心理影響，調(diào)整情緒，迫在眉睫

睡眠檢測：睡眠質(zhì)量直接影響情緒，有效提升睡眠質(zhì)量

軀體檢測：身體某些部位不適反應(yīng)情緒，影響工作生活，調(diào)整方法

情緒檢測：關(guān)注自我情緒，給情緒分類和打分，建立情緒工具卡

行為檢測：有些行為是不健康的，使用行為記錄表，建立全新習慣

體驗活動：情緒的覺察，現(xiàn)場催眠和放松，讓你體會久違的放松

自我覺察工具: 情緒工具表 行為工具表 身體催眠 情緒詞庫

自我接納工具：動機探詢 箭頭向下 經(jīng)歷和現(xiàn)在 恐懼保險

第三講：版權(quán)課程生物反饋儀 使用生物系統(tǒng)來解壓

小組分享：日常那些情緒對我們的影響

日常解壓：運動、哭泣、傾訴、肌肉放松、情緒記錄、音樂

情緒秘密：神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對情緒的影響，了解身體和情緒

儀器檢測：讓您看得見自己的情緒、壓力、精力、脾氣、內(nèi)分泌

現(xiàn)場練習：呼吸技巧，腹式深呼吸讓你更放松

現(xiàn)場練習：冥想技巧，讓你的注意力專注在一個點

現(xiàn)場練習：正念技巧，催眠和想象的放松

第四講：**互動游戲方式讓員工減壓放松

視頻測驗：大家來找茬，看看情緒怎么被影響

情商測試：看不見的大猩猩，被認知扭曲的我們

體驗感受：音樂、睡眠、茶道、OH卡等等是如何讓人消除壓力的

游戲互動：貓和老鼠，自動化思維讓我們變得更加消極

繪畫減壓：現(xiàn)場繪畫，講解房子 樹木和人對大家壓力的影響

音樂催眠：**現(xiàn)場催眠，讓大家進如深度放松