職場(chǎng)亞健康管理（課程大綱）

課程背景
隨著國(guó)民生活水平的提高，工作壓力的增大，國(guó)人的身體健康問(wèn)題也越來(lái)越突出。按照
國(guó)際經(jīng)驗(yàn)，人均GDP由1000美元增至3000美元的階段，是居民膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生迅速變化的時(shí)
期，也是諸多營(yíng)養(yǎng)不良性疾病的高發(fā)階段。此外，生活、工作的壓力日益加大，室內(nèi)外
環(huán)境污染加重，以及各種不良生活方式的存在，使居民的健康狀況受到很大損害。目前
我國(guó)肥胖病、高血壓病、血脂異常和糖尿病患者有近4億人，還有更多的心理疾病患者以
及亞健康人群。
如果我們平時(shí)對(duì)自己進(jìn)行有效的健康管理，避免危險(xiǎn)因素升級(jí)而發(fā)展成疾病，改善健康
狀況，提高工作效率和生活質(zhì)量，為健康提前買(mǎi)單，收到事半功倍的效果。
課程目標(biāo)
? 掌握健康基本知識(shí)
? 實(shí)現(xiàn)如何減壓、減肥
? 提高睡眠質(zhì)量、改善記憶
? 實(shí)現(xiàn)“三高”自我管理

|課程主題 |主要內(nèi)容 |
|主題一|關(guān)于健康的|問(wèn)題一：什么是身體好？ |
| |幾個(gè)問(wèn)題 |大眾認(rèn)同的標(biāo)準(zhǔn)：沒(méi)有病 體檢正常=身體好？ |
| | |查不出問(wèn)題（疲勞、失眠、腰痛、記憶差、沒(méi)食欲……），身|
| | |體好還是不好？ |
| | |身體好與不好—器官功能說(shuō)了算 |
| | |問(wèn)題二：人的器官壽命有多長(zhǎng)？ |
| | |器官壽命=人的壽命？ |
| | |最高壽命計(jì)算理論介紹：“生長(zhǎng)期”計(jì)算理論、“細(xì)胞分裂”計(jì)|
| | |算理論、“性成熟期”計(jì)算理論、功能喪失計(jì)算理論 |
| | |問(wèn)題三：你能活到120歲么？ |
| | |是什么在決定一個(gè)人的壽命？遺傳、性別、身高、體重、性|
| | |格…… |
| | |決定壽命長(zhǎng)短因素：先天15%，后天85% |
| | |問(wèn)題四：如何認(rèn)識(shí)衰老？人能不能不衰老？ |
| | |物種為進(jìn)化繁殖所付出的代價(jià)：蜉蝣、螳螂、大馬哈魚(yú) |
| | |人是怎樣走向衰老的？ |
| | |問(wèn)題五：如何認(rèn)識(shí)疾病？衰老與疾病是什么關(guān)系？ |
| | |疾病是人類(lèi)最大的敵人？ |
| | |21世紀(jì)人類(lèi)死亡頭號(hào)殺手：心臟病、腦中風(fēng)、癌癥 |
| | |衰老的本質(zhì)是什么？疾病是什么？衰老與疾病是什么關(guān)系？|
| | |正常生理規(guī)律？生理與病理什么關(guān)系？ |
| | |問(wèn)題六：如何認(rèn)識(shí)藥？ |
|主題二|壓力-重壓 |平衡點(diǎn)是什么？身體語(yǔ)言告訴你什么？ |
| |下發(fā)生了什|長(zhǎng)期壓力—腎上腺功能亢進(jìn)：甲狀腺功能低下、性腺功能低 |
| |么？如何減|下 |
| |壓？ |成功的職場(chǎng)人士與壓力 |
| | |如何減壓？ |
|主題三| |肥胖是怎么產(chǎn)生的？應(yīng)酬多、吃得多、飲酒多、運(yùn)動(dòng)少 |
| |肥胖-肥胖 |基因與體重：胖與瘦——有著天然的必然性、科學(xué)性、穩(wěn)固性|
| |下發(fā)生了什|內(nèi)分泌與體重 |
| |么？如何減|單純節(jié)食減肥為什么不成功？ |
| |肥？ |減肥難以成功最根本原因：飯后20分鐘—關(guān)鍵點(diǎn) |
| | |減肥——運(yùn)動(dòng)是必須的 |
| | |如何讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到既定效果？ |
| | |關(guān)注腰臀比—將軍肚更危險(xiǎn) |
|主題四|失眠-為什 |睡眠：用1/3的時(shí)間修補(bǔ)心靈活動(dòng) |
| |么會(huì)失眠？|睡得過(guò)多、過(guò)少都可以導(dǎo)致死亡 |
| |如何改善睡|什么樣的睡眠是最好的？ |
| |眠？ |為什么會(huì)失眠？ |
| | |美國(guó)睡眠失調(diào)中心六步法 |
| | |褪黑素與睡眠？褪黑素對(duì)人體有什么作用？ |
|主題五|記憶-哪些 |生活中哪些因素影響了記憶？ |
| |因素影響記|損害記憶的9大因素 |
| |憶？如何改|如何改善和提高記憶？ |
| |善記憶 |吃什么？做什么？ |
|主題六|三高是如何|職場(chǎng)亞健康：血壓的管理 |
| |發(fā)生的？應(yīng)|血壓一生變化特點(diǎn)隨齡爬坡 |
| |該如何管理|為什么年紀(jì)輕輕的血壓會(huì)高呢？ |
| |？ |誰(shuí)在決定血壓？ |
| | |高血壓發(fā)生的核心問(wèn)題 |
| | |如何讓血壓不高？ |
| | |職場(chǎng)亞健康：血脂的管理 |
| | |了解血脂基本概念？ |
| | |為什么血脂會(huì)升高？ |
| | |生活中哪些因素影響血脂？肝臟、內(nèi)分泌 |
| | |高血脂發(fā)生的核心問(wèn)題 |
| | |如何讓血脂不高？ |
| | |職場(chǎng)亞健康：血糖的管理 |
| | |不吃糖為什么還得糖尿病？ |
| | |吃的太油膩—與糖尿病？ |
| | |研究發(fā)現(xiàn)與肥胖有關(guān) |
| | |血糖升高的“罪魁禍?zhǔn)住保?|
| | |高血糖發(fā)生的核心問(wèn)題？ |
| | |如何讓血糖不高？ |