與壓力快樂同行-情緒調(diào)節(jié)與壓力管理心理訓(xùn)練營

1、壓力測試

2、覺察壓力的三個層次

3、壓力狀態(tài)下的生理和心理反應(yīng)

4、科學(xué)認(rèn)識與面對壓力

5、應(yīng)對職場壓力的5R策略

**單元目的：科學(xué)認(rèn)識與了解壓力，清晰自我的壓力狀態(tài)，掌握覺察自我壓力水平的方法及應(yīng)對策略。

第二單元：調(diào)節(jié)情緒、擁有隨喜心

一、解讀情緒

1、情緒的內(nèi)涵

2、面對負(fù)面情緒的正確心態(tài)

二、調(diào)節(jié)情緒的方法

1、學(xué)與練：建立積極心錨

2、情緒宣泄的四種核心途徑

2、學(xué)與練：有效宣泄情緒　（行為心理學(xué)技術(shù)）

3、學(xué)與練：身心互動技巧（NLP心理技術(shù)）

第二單元目的：掌握消除與淡化情緒的技巧，當(dāng)情緒出現(xiàn)時，能夠從容應(yīng)對，當(dāng)下有效調(diào)整，擁有一顆隨喜心，讓自己成為情緒的主人。

第三單元：自我滋養(yǎng)、放松身心、舒緩壓力

1、辦公室壓力脫敏方法：靜心呼吸

2、辦公室壓力脫敏方法：冥想，放松心靈

3、辦公室壓力脫敏方法：被動式放松

4、減壓的營養(yǎng)與運動策略

第三單元目的：掌握方法，自我滋養(yǎng)，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力。

第四單元：提升信念、管理自己及員工情緒（認(rèn)知心理學(xué)技術(shù)）

一、探究情緒來源：信念系統(tǒng)

1、認(rèn)識信念與行為的關(guān)系

2、尋找負(fù)面情緒背后的限制性信念

3、練習(xí)：欣賞歌曲，尋找歌者的限制性信念

4、練習(xí)：尋找限制性信念：是什么信念引發(fā)壓力感受和負(fù)面情緒

二、提升信念的方法

1、破框法、環(huán)境換框法、意義換框法

2、學(xué)與練：提升限制性信念

3、建立積極的思維路徑

第四單元目的：外界的人事物從來都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；了解哪些信念阻礙了自己及員工的快樂感受；掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，隨時創(chuàng)造佳情緒。

第五單元：運用價值技術(shù)、打造員工職業(yè)幸福感

1、認(rèn)識價值—內(nèi)心的驅(qū)動系統(tǒng)

2、區(qū)分大價值與小價值

3、化被動動機(jī)為自我動機(jī)

4、工作的認(rèn)知層次：工作、事業(yè)、使命

5、價值運用技術(shù)：增大價值、創(chuàng)造價值、轉(zhuǎn)移價值

第五單元目的：人總在驅(qū)樂避苦，運用價值技術(shù)，增大、轉(zhuǎn)移或創(chuàng)造變革引發(fā)的新價值，令員工于快樂間享受工作。

第六單元：員工情緒壓力管理與干預(yù)

1、弗洛伊德的三種人

2、EAP的發(fā)展與實施

3、管理者的抱持感

4、管理者的情緒ɑ功能

5、如何成為員工**選擇的傾訴對象

第六單元目的：運用心理學(xué)技術(shù)，管理員工情緒與壓力，并施以有效干預(yù)。

第七單元：增強(qiáng)內(nèi)心力量、降低壓力感受

一、提升自我形象、增強(qiáng)內(nèi)心力量

1、壓力感受的本源：內(nèi)心力量決定壓力感受

2、提升內(nèi)心力量的方法

4、心理繪畫練習(xí)

4、催眠體驗：意念的力量

5、自我催眠的工具：斷言，讓心的變化走在行為的前面

二、悅納自我、增強(qiáng)內(nèi)心力量

1、愛的方程式

2、悅納自我、放棄打壓（人本心理學(xué)技術(shù)）

3、放下完美，追求完整

4、心理劇：天堂之巔

站在天堂之巔，重新感受著自我，當(dāng)愛流動時，內(nèi)心更加強(qiáng)大。。。

第七單元目的：壓力不是源于對勝利的渴望，而是源于對失敗的恐懼，掌握方法增強(qiáng)內(nèi)心力量，當(dāng)內(nèi)心力量提升后，面對同樣的困難，不再恐懼失敗，壓力感受會降低，亦能輕松面對所有挑戰(zhàn)與困境。