情緒壓力管理-營養(yǎng)師篇

【課程背景】
每個人在生活中都會有心情不好的時候，不是因為工作中的事情，就是因為家庭朋友之間的事情，而影響到我們的心情變得不好，當我們的心情不管是因為什么原因影響到變得不好時，我們該如何處理呢？
【課程收益】掌握處理情緒壓力技巧，學會防癌保健操，領悟情緒壓力管理真諦，提高員工歸屬感，提升企業(yè)綜合競爭力。
【課程對象】各層級員工
【課程時長】1-2天（6小時/天）
開篇：人的七情六欲
七情六欲是一個心理反應。一般來說，七情是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，感情的表現(xiàn)或心理活動；六欲是指人的眼、耳、鼻、舌、身、意的生理需求或愿望。
【課程大綱】
情緒壓力的來源
壓力----身體來源
壓力----心理來源
演練：母親回家看到客廳里的兒子
案例：黑人出租車司機的境遇
情緒壓力管理技巧
第一章：吃
吃飯，不那么簡單
培養(yǎng)吃飯習慣
真正的饑餓感
培養(yǎng)外在智慧
好好吃飯的練習
改變你的飲食模式
你是真的餓了，還是想吃
開心享受，不一定要吃完
不再執(zhí)著熱量
告別壓力型進食
防癌抗癌
癌癥的弱點
抗癌環(huán)境
抗癌食物
抗癌之心
驅除恐懼，開始改變
健康又美味的烹飪方式
廚房即藥房
無齡養(yǎng)生智慧
演練：一顆葡萄干帶來的聯(lián)想
案例：精制食物帶來的災難
第二章：睡
晝夜節(jié)律
睡眠類型
睡眠方案
睡眠程序
日間小睡
改造床鋪
睡眠環(huán)境
睡眠問題
睡眠伙伴
研討：你的睡眠夠幾個周期呢？
第三章：動
為什么有些人運動也減不了肥？
運動裝備
運動時間
運動禁忌
研討：如何跑步才科學呢？
案例：傍晚的心臟病高發(fā)率？
演練：防癌保健操原理與實操
第四章：心
唱歌
氣息練習
發(fā)聲練習
綜合演練
冥想
一平方米的靜心
緩解技巧
演練1：唱出好心情很簡單
演練2：靜心從來不需要太大空間
綜合提升情緒壓力管理能力
第一章：高效休息法
冥想與正念的完美結合
正念呼吸法
提升專注力，擺脫心事重重的狀態(tài)----動態(tài)冥想
釋放壓力，緩解緊張感----壓力呼吸法
排除帶來疲勞感的雜念----“猴子思維”消除法
冷卻憤怒時的頭腦----RAIN法
溫柔的慈悲心
掃描全身法
研討：你真的會休息嗎？
演練：正念呼吸法
第二章：感受愛
感受被愛的重要性
妨礙感受愛的行為
用愛替換壓力的工具
踐行感受被愛的科學
案例：我們身處一個充滿愛的世界
演練：如何更好地愛自己，愛別人？