精力管理助力員工提升復(fù)原力

課程大綱

【課程背景】

隨著組織的不斷發(fā)展和壯大，企業(yè)是否面臨以下困擾：?jiǎn)T工整天被工作纏得脫不開身，越來(lái)越憊，組織也只能接受員工積極性降低的事實(shí)；組織可能面臨不得不停地聘用和培訓(xùn)新人來(lái)填補(bǔ)離職員工的空缺，隨著90、00后進(jìn)入職場(chǎng)，員工管理難度突增；長(zhǎng)此下去，這樣的現(xiàn)象必然不利于組織的績(jī)效提升和長(zhǎng)期保持增漲。

互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)代，大家不停地忙著和時(shí)間賽跑，卻忘記了我們其實(shí)精力有限，需要休息、恢復(fù)和再生。長(zhǎng)期的、高強(qiáng)度的加班已經(jīng)成為組織用工和員工關(guān)系的**大陷患，猝死率在近年來(lái)已經(jīng)成為企業(yè)危機(jī)公關(guān)的主體和工傷案件的重要內(nèi)容。大多數(shù)組織都很舍得在技術(shù)、知識(shí)和工作能力培訓(xùn)方向?yàn)閱T工花錢，但少有組織懂得幫助員工積蓄并保持他們的精力。

‘’管理精力，而非時(shí)間”，這條革命性的理論，正越來(lái)越多的被認(rèn)識(shí)、被重視。我們的時(shí)間是有限的，但精力卻可以**科學(xué)的方法和習(xí)慣不斷補(bǔ)充，從而在有效的時(shí)間里實(shí)現(xiàn)高效運(yùn)作。

人的精力分為體能、情緒、思維和意志四個(gè)維度，相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)。本課基于心理學(xué)和腦科學(xué)，利用情緒平衡技術(shù)和情緒釋放技能，結(jié)合營(yíng)養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生方法，從以上四個(gè)方面提供簡(jiǎn)單、好用、做得到的工具和實(shí)用方法，幫助學(xué)員建立積極的習(xí)慣，系統(tǒng)地增加并定時(shí)補(bǔ)充工作能量，全情投入工作，降低組織的績(jī)效機(jī)會(huì)成本，**終提升個(gè)人和組織競(jìng)爭(zhēng)力和貢獻(xiàn)度。

【課程收益】

? 掌握有規(guī)律地補(bǔ)充和恢復(fù)能量的方法，保持身體健康精力充沛，減少因工作壓力所帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng);

? 學(xué)會(huì)有意識(shí)地培養(yǎng)更為積極樂(lè)觀的情緒，提高情緒的控制力，減少抱怨和倦怠，提高工作投入度;

? 發(fā)掘自身優(yōu)勢(shì)，提高專注力，在達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程中享受快樂(lè)，進(jìn)而提升整體的工作績(jī)效;

? 不論是高層管理者還是基層員工，精力管理能力將成為戰(zhàn)略實(shí)現(xiàn)，組織穩(wěn)定，推動(dòng)績(jī)效的**重要的環(huán)節(jié)，為實(shí)現(xiàn)個(gè)人的幸福生活和組織的良性發(fā)展鋪路。

【課程特色】

生動(dòng)，重體驗(yàn)，重實(shí)操；科學(xué)，邏輯清晰；實(shí)戰(zhàn)，學(xué)之能用；方法工具，安全可靠；案例真實(shí)，體驗(yàn)感好。

【課程對(duì)象】

企業(yè)員工及中高層管理人員，尤其是知識(shí)密集型企業(yè)的管理層，或其他需要調(diào)動(dòng)他人情緒達(dá)成業(yè)績(jī)的管理者及員工。

【課程時(shí)間】1-2天（6-12小時(shí)）

【課程大綱】

引言

職業(yè)人面臨的績(jī)效新標(biāo)準(zhǔn)——全情投入工作的員工表現(xiàn)才是績(jī)優(yōu)的員工。

一、如何做到全情投入？

1、什么是精力及如何管理精力 ？

2、什么是復(fù)原力？

? 平衡壓力與恢復(fù)

? 情緒與能量

? 效率 VS 效能

3、精力管理的四個(gè)基本原則

【互動(dòng)】美好時(shí)光

4、精力管理的三個(gè)步驟:目標(biāo)-事實(shí)-行動(dòng)

5、精力管理的四個(gè)來(lái)源:體能 情緒 思維 意志

二、體能精力管理——為身體添柴加火

1、**平衡飲食、運(yùn)動(dòng)和改善睡眠質(zhì)量提升能量

2、將日常生活情境中的“能量消耗”轉(zhuǎn)化為“能量資本流動(dòng)”

? “吃掉”情緒壓力

? 食物中的百憂解；

? 采氣賦能

? 喝“黃津玉液”添油續(xù)命

【練習(xí)】黃津玉液續(xù)命法

4、運(yùn)動(dòng)賦能

? 運(yùn)動(dòng)是兩件事：管理運(yùn)氣，管理動(dòng)能消耗，使精力驅(qū)于平衡

? 運(yùn)動(dòng)選擇：體質(zhì)/期待/時(shí)令

? 運(yùn)動(dòng)原則：因時(shí)而動(dòng)，因地置宜——道醫(yī)“子午流柱”

? 小動(dòng)作消除辦公室常見(jiàn)職業(yè)?。菏髽?biāo)腕、頸椎病和干眼癥……

【練習(xí)】板凳休息功法—充電5分鐘，高效2小時(shí)

5、無(wú)憂睡眠——全新的睡眠管理系統(tǒng)

? 睡眠的本質(zhì)：頭腦的放松、身體的修復(fù)

? 睡眠習(xí)慣

? 睡眠的環(huán)境

? 失眠癥的自查與調(diào)整方案

【催眠練習(xí)】漸進(jìn)式放松助眠法

三、 情緒精力篇——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)和動(dòng)力

1、 潛意識(shí)的力量：1:30000

【互動(dòng)】抓與逃游戲

2、 啟動(dòng)原始行為機(jī)制的“情緒開關(guān)“

? 誘因：內(nèi)心世界的反映

? 情緒vs疾病

? 潛意識(shí)動(dòng)力：自我排拒與自我接納

【小組討論】找出績(jī)效行為的關(guān)鍵點(diǎn)，設(shè)計(jì)正向積極暗示語(yǔ)。

3、 情緒管理四象限

【互動(dòng)】情緒坐標(biāo)

4、情緒經(jīng)脈與身體反應(yīng)的拆解轉(zhuǎn)化

1）七種主要情緒：喜、怒、哀、思、悲、恐、驚；

2）男女不同的情緒能量運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng)

5、情緒平衡法：TAT情緒釋放術(shù)

【體驗(yàn)】身心和諧法

【小組練習(xí)】情緒的紅綠轉(zhuǎn)換

四：思維精力篇——保持專注和樂(lè)觀

1、重構(gòu)思維網(wǎng)絡(luò)，擴(kuò)展積極信念，提升創(chuàng)造力。

2、 大腦的協(xié)調(diào)工作機(jī)理。

【視頻】打籃球的人

3、重塑大腦：大腦的運(yùn)作方式和持續(xù)優(yōu)化

【視頻】左右腦

4、優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵因素：

1） 思維準(zhǔn)備，構(gòu)建愿景  

2） 積極的自我暗示

3） 高效的時(shí)間管理

4） 創(chuàng)造力的調(diào)動(dòng)

  【工具方法】：意義換框法   一字換框

五：意志精力篇——活出人生的意義

1、厘清個(gè)人、組織目標(biāo)，做好價(jià)值觀管理

2、 意愿是動(dòng)力，價(jià)值觀是推動(dòng)力，目標(biāo)指導(dǎo)行動(dòng)。

3、明確個(gè)人意愿

【活動(dòng)】時(shí)光之旅

1、 明確自我價(jià)值觀

1） 了解自我價(jià)值觀的誤區(qū)及調(diào)整的步驟；

2） 明確人生角色，達(dá)成平衡式人生；

3） 明確目標(biāo)，尋找動(dòng)力源；

4） 井然有序，逃離時(shí)間陷阱

【案例】實(shí)時(shí)效能管理系統(tǒng)為計(jì)劃成功保駕護(hù)航

六、如何建設(shè)精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)？

1、建立積極的儀式習(xí)慣，為生活注入不竭動(dòng)力和熱情。

2、 世界上沒(méi)有失敗，只有暫時(shí)停止的成功。

3、明確目標(biāo)—知道什么**重要才能全情投入

【工具】訓(xùn)練說(shuō)明 在困境中維持上佳表現(xiàn)

4、正視現(xiàn)實(shí)—你的精力管理的如何

【測(cè)試】構(gòu)想表格 障礙工作表

5、付諸行動(dòng)—積極儀式習(xí)慣的力量

6、儀式習(xí)慣養(yǎng)成策略

【工具】責(zé)任自查日志

七：大總結(jié)：健康三角