幸福力

課程大綱

【課程收益】

**課堂訓(xùn)練，使大家掌握非暴力溝通技巧，實(shí)現(xiàn)療愈內(nèi)心深處的隱秘傷痛、超越個(gè)人心智和情感的局限性、突破那些引發(fā)憤怒、沮喪、焦慮等負(fù)面情緒的思維方式、用不帶傷害的方式化解人際間的沖突、學(xué)會(huì)建立和諧的生命體驗(yàn)的效果。

【課程大綱】

**部分：初為人父人母

A、親密關(guān)系的四個(gè)階段

絢麗的開(kāi)始

幻想的破滅

自我的反省

**終的啟示

B、不可不知的兒童敏感期

C、婆媳關(guān)系解讀

1、討論：婆婆也是媽？婆婆不是媽？

2、婆媳關(guān)系難的原因是什么

3、婆媳相處的原則

4、三招搞定婆媳關(guān)系

第二部分：父母如何和孩子良好溝通

**章

1. 溝通中常見(jiàn)的問(wèn)題有哪些？不良溝通對(duì)我們有哪些傷害？

2. 溝通背后的心智模式：原生家庭對(duì)我們的影響

3. 暴力溝通背后的正面動(dòng)機(jī)是什么？

4. 什么是非暴力溝通？

5. 非暴力溝通中的傾聽(tīng)

? 傾聽(tīng)的目的

? 不良傾聽(tīng)的表現(xiàn)：傾聽(tīng)障礙邏輯圖、不良的傾聽(tīng)方式建議、安慰、自己的想法）

? 正確的傾聽(tīng)的方法：用心理解對(duì)方、給他人反饋并尋求確認(rèn)、不要過(guò)早提及他人請(qǐng)求、聽(tīng)懂到對(duì)方背后的意思）

6. 傾聽(tīng)的力量

? 用傾聽(tīng)療愈自己

? 示弱的力量

? 使談話有趣

? 預(yù)防暴力

? 練習(xí)

第二章：溝通四要素

1. 觀察

角色扮演：換位思考先變換角色

? 主觀評(píng)價(jià)帶來(lái)的溝通障礙

溝通的四種姿態(tài)

? 基于心智模式對(duì)他人的評(píng)價(jià)

? 超越二元對(duì)立：回歸整體的世界

? 放下“自我”（GET）

? 練習(xí)：區(qū)分觀察和評(píng)論

? 自我觀察的運(yùn)用

2、感受

? 人們更重視自己和他人的感受（體驗(yàn)更重于教育）

? 認(rèn)清感受的來(lái)源（信念系統(tǒng)）

? 學(xué)會(huì)與自己的感受相處，而不投射至外界

? 練習(xí)：與潛意識(shí)溝通技巧

? 表達(dá)感受的豐富詞語(yǔ)

3、需要

? 選擇的自己

? 生命健康成長(zhǎng)的內(nèi)在動(dòng)力

? 外在壓力與內(nèi)在動(dòng)力

? 感受的表達(dá)方式

4、請(qǐng)求

? 如何明確地表達(dá)溝通目的

? 練習(xí)：請(qǐng)求與命令的差異

? 用愛(ài)的力量達(dá)成溝通目的---多贏

第三章：運(yùn)用和練習(xí)

1、被邀請(qǐng)狀態(tài)的溝通

? 觀察具體的行為

? 體會(huì)和理解對(duì)方感受

? 什么樣的需要導(dǎo)致了你那樣的感受

? 關(guān)切的傾聽(tīng)那些請(qǐng)求，而不視為命令

2、主動(dòng)發(fā)起的溝通

? 區(qū)分觀察與評(píng)價(jià)

? 體會(huì)和表達(dá)感受

? 關(guān)聯(lián)與表達(dá)需要

? 請(qǐng)求幫助

? 體會(huì)和理解對(duì)方感受和需要

3、用“愛(ài)自己”代替內(nèi)疚和自責(zé)

? 愛(ài)自己從不因?yàn)橐患∈仑?zé)怪自己開(kāi)始—自省成長(zhǎng)而不是自責(zé)

? 觀察具體的行為

? 體會(huì)和理解“過(guò)去的我”的感受和需要

? 自我寬恕

? 體會(huì)和理解“現(xiàn)在的我”的感受和需要

? 充分愛(ài)生命而去克服困難滿足需要

? 練習(xí)：接受自己法

4、充分表達(dá)憤怒

? 停下來(lái)，呼吸

? 留意我們的指責(zé)

? 體會(huì)我們的感受

? 傾聽(tīng)外界

? 表達(dá)感受和尚未滿足的需要

? 體會(huì)憤怒背后的正面意義

5、運(yùn)用強(qiáng)制力

? 運(yùn)用強(qiáng)制力，改變“行為”

? 體會(huì)我們的感受

? 表達(dá)感受和尚未滿足的需要

? 表達(dá)基于“愛(ài)”的請(qǐng)求

6、表達(dá)感謝

? 觀察對(duì)方做的事實(shí)

? 我們的感受如何

? 我們有哪些需要得到了滿足

? 表達(dá)感謝

第三部分：心理成長(zhǎng)

A、兒童心理發(fā)展介紹

B、個(gè)人覺(jué)察練習(xí)

一、情緒的來(lái)源

互動(dòng)練習(xí)：引發(fā)情緒的小游戲

自我認(rèn)知：了解自己的感覺(jué)

二、了解焦慮和壓力之間的關(guān)系

壓力是引發(fā)焦慮的根源

焦慮背后的故事：想什么就是什么

焦慮的分類：客體焦慮，神經(jīng)性焦慮和道德性

三、破解情緒背后的密碼

1、 理解

2、 解釋

3、 期待

四、情緒管理技巧

練習(xí)：薩提亞冰山模型

理情療法ABC