壓力緩解與情緒管理內(nèi)訓(xùn)

**單元：認(rèn)識(shí)情緒與壓力

為什么我有壓力，能不能一點(diǎn)壓力也沒有；我們的壓力來源于哪里；情緒有沒有好壞之分；我很愛生氣，對(duì)我的健康有影響嗎；我平時(shí)一點(diǎn)也不生別人的氣，這是情商高的表現(xiàn)嗎；在管理壓力與情緒之前，我們需要對(duì)它們做詳細(xì)的了解與認(rèn)知，為您揭開它們的神秘面紗。

1. 什么是壓力與情緒

2. 自我情緒的認(rèn)知

3. 常見的情緒狀態(tài)

4. 工作壓力對(duì)管理的影響 

5. 壓力的心理模型

6. 什么是壓力源

7. 壓力與疾病

8. 壓力易感性與壓力耐受性人格

9. 不恰當(dāng)?shù)膲毫εc情緒處理方法

10. 心理健康與不健康的區(qū)別

a) 案例：壓力與工作健康引起廣泛關(guān)注

b) 案例討論：富士康跳樓的員工與陶偉的死亡有什么不同

c) 測(cè)一測(cè)：你的壓力有多大

d) 測(cè)一測(cè)：你應(yīng)付壓力的方式是什么

第二單元：情壓調(diào)適的方法

    了解只是開始，沒有實(shí)際的操作方法只是紙上談兵而已，而對(duì)壓力與情緒，我們有哪些具體措施來緩解，從認(rèn)知、行為二個(gè)方面為尋找方法。

１、積極心理學(xué)的角度來處理來壓力

2 積極心理學(xué)的誕生

2 積極心理所關(guān)注的

2 用積極的角度去待壓力

2 培養(yǎng)韌性面對(duì)壓力

２、樂觀的性格來處理情緒

2 什么是樂觀，什么是悲觀

2 樂觀的解釋風(fēng)格

2 什么是抑郁

2 抑郁者的四種變化

2 男人與女人誰更抑郁

2 樂觀與工作業(yè)績(jī)

2 樂觀與身體

2 樂觀與領(lǐng)導(dǎo)力

測(cè)試：你是樂觀還是悲觀？

案例：孩子如何認(rèn)同媽媽的悲觀

討論：為什么樂觀的人更能抵抗挫折

３、積極的行動(dòng)緩解壓力

2 你的行為決定你的態(tài)度

2 吸引力與人際關(guān)系

2 獲得心理健康

2 別小看行為的力量

2 控制思維積極向上

現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：身體改變帶給人的影響

案例：如何**外表判斷一個(gè)人的內(nèi)心

４、理性情緒療法認(rèn)知工作與生活的困難

2 我們的情緒來源于哪里

2 高情商與低情商的區(qū)別

2 識(shí)別錯(cuò)誤的想法

2 合理的認(rèn)知

2 辯駁消極認(rèn)知

案例：如何面對(duì)同事的壞脾氣

練習(xí)：你的思維監(jiān)測(cè)表

５、憤怒與焦慮的處理

2 認(rèn)識(shí)憤怒

2 控制與釋放怒氣的策略

2 認(rèn)識(shí)焦慮

2 促成焦慮的思維模式

2 控制焦慮的認(rèn)知策略

現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：你的憤怒還在嗎

6、實(shí)用技術(shù)

2 運(yùn)動(dòng)

2 冥想

2 睡眠

2 觸摸

2 寫日志

2 呼吸與放松

2 音樂治療

2 掌控時(shí)間

第三單元：改善社會(huì)關(guān)系，提升壓力管理的能力

壓力的來源中，很大一部份是人際關(guān)系緊張所導(dǎo)致，其中主要是同事關(guān)系，朋友關(guān)系、家庭關(guān)系，處理好其中的矛盾，有益于我們的身心健康。

1、 增強(qiáng)我們的安全感

2、 如何吸引別人

3、 工作中如何同上下級(jí)溝通

4、 工作中的沖突如何處理

5、 追求幸福

6、 不幸的婚姻因素有哪些

7、 幸福的婚姻因素有哪些

8、 工作壓力、婆媳關(guān)系、財(cái)務(wù)、孩子等因素在家庭中處理

視頻：家庭關(guān)系與壓力

案例：從心理層面看家庭中的矛盾

測(cè)試：你的人際風(fēng)格