壓力管理

課程大綱

《壓力管理》內(nèi)容提示

壓力管理培訓(xùn)針對(duì)這些問(wèn)題為參與者找到壓力的根源、學(xué)習(xí)自我減壓的方法，從而達(dá)到提升心理健康、增強(qiáng)工作績(jī)效的目標(biāo)。

《壓力管理》課程大綱

第一篇、了解預(yù)防壓力管理的意義
一、壓力游戲，認(rèn)知什么是壓力
二、壓力管理的重要性和緊迫性
三、三種壓力的類(lèi)型性與工作績(jī)效的關(guān)系
四、預(yù)防性壓力管理的目標(biāo)和途徑

第二篇、認(rèn)清自我壓力的討論 
一、壓力測(cè)設(shè)（抗壓臨界點(diǎn)和壓力反應(yīng)傾向）
二、研討壓力和情緒，情緒和行為，行為和績(jī)效的關(guān)系
三、研討壓力的來(lái)源
1. 壓力源分析及診斷
2. 壓力度問(wèn)卷測(cè)試
3. 壓力度醫(yī)學(xué)觀(guān)察
四、面對(duì)壓力兩手管理
1. 對(duì)內(nèi)：自我調(diào)整管理
2. 對(duì)外：事件控制管理

第三篇、壓力對(duì)內(nèi)控制從自我調(diào)整開(kāi)始：（遺傳、人格模式、認(rèn)知）
一、關(guān)于我是誰(shuí)
1. 我是誰(shuí)？我認(rèn)為我是誰(shuí)？我到底是誰(shuí)？
2. 關(guān)于我們?cè)彝サ玫降男畔?br/>二、 自我狀態(tài)和三種人格模式
1. A型
2. B型
3. C型
三、壓力認(rèn)知轉(zhuǎn)換技術(shù)：
1. 轉(zhuǎn)換注意力
2. 重新下定義
3. 問(wèn)對(duì)問(wèn)題，放松心靈
4. 音樂(lè)冥想：中午13點(diǎn)30—14點(diǎn)30 
l 冥想 音樂(lè) 催眠減壓療法 
l 積極的語(yǔ)言配合音樂(lè)，引導(dǎo)員工冥想，放下自我，放松心靈，重塑信心
5. 自我肯定和自我激勵(lì)
6. 塑造自我價(jià)值觀(guān)和使命

第四篇　壓力對(duì)外控制--對(duì)外規(guī)劃工作生活、策略避免壓力
一、個(gè)人生活因素　
二、社會(huì)性壓力源
三、工作因素
1. 時(shí)間性壓力源 
2. 遭遇性壓力源 
3. 情境性壓力源 
4. 預(yù)期性壓力 

第五篇、日常生活工作中其他可用的減壓方法：
1. 睡眠、按摩、步行冥想、舞蹈、打坐、喝水、身體掃描、自發(fā)訓(xùn)練
2. 祈禱減壓：祈禱是聚精會(huì)神的溝通，意愿的陳述，是一種集中思想的練習(xí)，研究證明可以有效緩解壓力
3. 同唱《祈禱》：祈禱減壓 
讓年輕的生命在舒緩的音樂(lè)中，減壓，放松，在愉悅的氛圍中結(jié)束一天的培訓(xùn)