情緒管理與壓力緩解EQ

課程目標(biāo)

1.通過學(xué)習(xí)，使學(xué)員掌握自我激勵(lì)的壓力管理的有效方法； 2.掌握保持積極情緒的方法，讓一切問題都迎刃而解； 3.陳述壓力的征兆與癥狀； 4.描述良性壓力和負(fù)面壓力的區(qū)別； 5.運(yùn)用壓力值與性格自測管理情緒。

課程大綱

**部分：認(rèn)識情緒EQ

1.情商的內(nèi)涵；

2.覺察壓力的三個(gè)層次

3.科學(xué)認(rèn)識與面對壓力

4.應(yīng)對職場壓力的5R策略

第二部分：情緒管理

1.解讀情緒

1）情緒的內(nèi)涵

2）面對負(fù)面情緒的正確心態(tài)

2.調(diào)節(jié)情緒的方法

1）學(xué)與練：有效釋放情緒（行為心理學(xué)技術(shù)）

2）學(xué)與練：身心互動技巧（NLP心理技術(shù)）

第三部分：EQ情緒修煉

1.體察和控制自己的情緒

2.認(rèn)知和調(diào)控他人的情緒

3.辦公室壓力脫敏方法：靜心呼吸，冥想，放松心靈，被動式放松

第四部分：提升信念、創(chuàng)造佳情緒（認(rèn)知心理學(xué)技術(shù)）

1.探究情緒來源：信念系統(tǒng)

1）認(rèn)識信念與行為的關(guān)系

2）尋找負(fù)面情緒背后的限制性信念

3）練習(xí)：欣賞歌曲，尋找歌者的限制性信念

4）練習(xí)：尋找限制性信念：是什么信念引發(fā)壓力感受和負(fù)面情緒

2.提升信念的方法

1）環(huán)境換框法、意義換框法

2）學(xué)與練：提升限制性信念

3）建立積極的思維路徑

第五部分：塑造陽光心態(tài)：永久快樂工作的秘訣

1.尊重與接納自己

2.真誠地贊美他人

3.心懷著感恩之心