情商之壓力管理與情緒調(diào)節(jié)

課程目標(biāo)

改變認(rèn)知，讓員工從思想上樹立激情工作，快樂工作的理念； 　　? 引導(dǎo)員工正確認(rèn)識壓力，了解壓力的積極和消極雙面性； 　　? 幫助員工走出壓力管理誤區(qū)，調(diào)整心態(tài)，緩解工作壓力； 　　? 幫助員工掌握壓力管理實務(wù)方法，提升壓力管理能力； 　　? 引導(dǎo)員工正確認(rèn)識情緒，覺察區(qū)分積極情緒和負(fù)性情緒； 　　? 學(xué)習(xí)掌握情緒調(diào)節(jié)方法，贏得快樂工作； 　　? 掌握毒性情緒的相關(guān)背景和預(yù)防、干預(yù)方法； 　　? 增強員工內(nèi)心積極資源，發(fā)掘內(nèi)在沉睡的潛力，化壓力為動力。

課程大綱

　　**部分 化壓力為動力
　　? 背景：壓力管理迫在眉睫
　　? 你有壓力我有壓力
　　? 壓力過大的危害
　　? 測一測：你的壓力有多大
　　? 測一測：你的壓力來自哪里
　　? 壓力管理，世界500強在行動
　　? 初遇：認(rèn)識壓力
　　? 壓力的概念
　　? 壓力的癥狀
　　? 壓力的心理機制
　　? 壓力對組織的影響
　　? 壓力對個人的影響
　　? 解惑：壓力管理的誤區(qū)
　　? 壓力管理就是減壓？
　　? 小壓力可以不用管？
　　? 錯誤的壓力管理方式
　　? 預(yù)防：復(fù)原力與壓力預(yù)防
　　? 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
　　? 測一測你的復(fù)原力
　　? 什么是復(fù)原力
　　? 復(fù)原力的構(gòu)成要素
　　? 影響復(fù)原力的因素：個人、家庭及社會
　　? 復(fù)原力的培養(yǎng)
　　? 認(rèn)知：改變思維方式管理壓力
　　? ABC減壓模式
　　? ABC模式
　　? 14種引發(fā)壓力的錯誤思維
　　? ABCDE減壓模式
　　? 訓(xùn)練：ABCDE減壓訓(xùn)練
　　? 陽光心態(tài)與減壓
　　? 心態(tài)的重要作用
　　? 消極心態(tài)的危害
　　? 案例：1000名美軍戰(zhàn)俘的命運
　　? 積極心態(tài)的好處
　　? 案例：Frank的自由選擇和積極心態(tài)
　　? 快樂工作的技巧
　　? 行為：改變行為來征服壓力
　　? 構(gòu)建社會支持系統(tǒng)
　　? 培育自信心，增強壓力管理能力
　　? 自信權(quán)力
　　? 自信技巧
　　? 時間管理
　　? 拖延與壓力
　　? 時間管理技巧
　　? 身體：增強健康，管理壓力
　　? 健康生活與壓力
　　? 適度的運動鍛煉
　　? 運動對壓力管理的積極作用
　　? 科學(xué)運動的注意事項
　　? 合理的營養(yǎng)均衡
　　? 減肥與減壓
　　? 合理膳食
　　? 科學(xué)的放松技巧
　　? 阪森放松技巧
　　? 想象式放松式
　　? 腹式深呼吸放松
　　? 突發(fā)事件的壓力管理
　　? 工作中常見的突發(fā)事件
　　? 突發(fā)事件的心理危機管理
　　? 工具：制定自己的減壓行動計劃
　　? 自我檢測：壓力攜帶者
　　? 減壓工具：行動計劃
　　? 思想方面的計劃：培養(yǎng)積極能量、態(tài)度改善
　　? 行為方面的計劃：社會支持、自信、時間管理
　　? 健康方面的計劃：鍛煉、營養(yǎng)
　　第二部分 情緒贏得幸福
　　? 生活在情緒失控時代
　　? 生活中的情緒失控
　　? 工作中的情緒失控
　　? 情緒的危害
　　? 對個人的危害
　　? 對組織的危害
　　? 認(rèn)識情緒
　　? 心理學(xué)的情緒定義
　　? 人類的基本情緒
　　? 負(fù)性情緒和積極情緒
　　? 情緒產(chǎn)生的機制
　　? 影響情緒的因素
　　? 情緒與脾氣
　　? 情緒與性格
　　? 情緒與個性
　　? 優(yōu)秀情緒管理者的特質(zhì)
　　? 心理資本
　　? 情緒覺察能力
　　? 自我控制能力
　　? 情緒管理能力
　　? 情緒管理的原則
　　? 四不原則
　　? 四要原則
　　? 情緒管理的方法
　　? 改變認(rèn)知
　　? 合理宣泄
　　? 社會支持系統(tǒng)
　　? 音樂調(diào)節(jié)
　　? 抽離技術(shù)
　　? 毒性情緒
　　? 什么是毒性情緒
　　? 毒性情緒的危害
　　? 毒性情緒的預(yù)防和管理
　　? 心理資本STROKE
　　? 活動：精神STROKE，注入積極能量
　　? 作業(yè)：3周減壓計劃
　　? 感恩，開啟未來