管理者壓力緩解與情緒管理

課程背景

※變革加劇，競爭激烈，矛盾突出，目標不清，價值模糊，時間緊張，能力不足， “忙、盲、茫”？！為業(yè)績而忙！為關(guān)系而茫！！為前途而盲！！！ 面對巨大的心理壓力，變的緊張、焦慮、煩躁、憤怒、壓抑、抑郁…… ※亞健康已經(jīng)不陌生，過勞死也很熟悉，到底什么是成功？擁有了一切卻失去了自己！ ※企業(yè)為了健康持續(xù)發(fā)展，在這個高壓的時代必須以人為本，關(guān)注員工健康，塑造良性的工作環(huán)境，運用情商管理培養(yǎng)快樂的員工，緩解壓力，增加員工的幸福感！

課程目標

※了解自己，正確評價自己、減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升生活情趣 ※深入了解情緒，提升情商，促進人際和諧并調(diào)整自我，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，感悟積極心態(tài)的重要力量，具備職業(yè)人合格職業(yè)態(tài)度 ※幸福的真諦：活在當下，工作與生活平衡藝術(shù)，學會發(fā)現(xiàn)生活的美，接受自己、別人、現(xiàn)實，塑造陽光心態(tài)面對人生 ※運用塑造陽光心態(tài)十大工具、著眼未來，活在當下，從根本上解決帶來心理的不合理信念 ※消除壓力來源，從根本上解決帶來心理的不當信念，處理負面情緒，增強正面情緒 ※了解行之有效的壓力管理策略，適度調(diào)節(jié)

課程大綱

一、 破冰和熱身，訓(xùn)練導(dǎo)入

※ 分組競賽、調(diào)動情緒進入培訓(xùn)

2 正確認識工作與生活關(guān)系

2 樂在工作四個基礎(chǔ)

二、 壓力、情緒與心理健康

※ 分組討論與案例分析

1. 壓力、情緒與心理、生理

2 壓力和情緒管理迫在眉睫：過度壓力的危害

2 工作中情緒控制的重要性

2 壓力與情緒對管理者工作的影響

2 看清壓力--壓力的預(yù)兆、表現(xiàn)

2 健康，心理健康的內(nèi)容、亞健康

2 壓力狀態(tài)自我分析及測評

2. 壓力解析：揭開壓力的“面紗”

2 認識壓力方能緩解壓力，尋找根源問自己：壓力是什么？

2 認識自我，了解自己，壓力來自自己

2 平衡工作與生活，何為活在當下？如何活在當下

2 情境沖突的壓力：客戶為什么會不滿意？態(tài)度可以看得見

2 工作過程中人與人的匹配，不同性格對壓力感受

三、 善待自己，減壓三部曲

※ 從不同角度認識壓力管理 

2 壓力管理三大策略之一：積極應(yīng)對，解決問題 (簡：可結(jié)合其它課程內(nèi)容)

2 壓力管理三大策略之二：心理建設(shè)，情商提升

2 壓力管理三大策略之三：學會養(yǎng)生，調(diào)整狀態(tài)

四、 壓力管理三大策略之二：心理建設(shè)，情商提升

※ 心理平衡“妙方”，提升EQ緩解壓力，樂在工作

※ 深入了解情緒，提升情商，促進人際和諧并調(diào)整自我

※ 游戲案例角色扮演覺察訓(xùn)練了解情緒

※ 人物對比故事分析視頻分享加深印象

1. 情商認知：認識情緒，全面了解情商(EQ)

2 情緒聊天室:何為情緒？情緒何來？

2 EQ究竟是什么？情商的概念、內(nèi)涵與作用、EQ自測

2 正確認識EQ以及四種基本情緒

2 從IQ走向EQ：情商的作用

2. 體察自己的情緒，高度的自我認知，提升情緒敏感度

2 隨時隨地自我覺察自己情緒：了解人體處理情緒的器官以及反應(yīng)方式

3. 管理自己的情緒：做情緒的主人

2 情緒疏解方式：適當表達自己的情緒

2 負面情緒的處理：消除不良情緒的方法

4. 增強正面情緒：自我調(diào)整，自我激勵、駕馭情緒的有效方法

5. 識別他人情緒，提升溝通技巧

6. 情緒資本：EQ在管理工作中的應(yīng)用，建立良好的人際關(guān)系人際支持

2 管理者本身的情緒和行為表現(xiàn)對情緒管理的影響

2 管理者的情商提升

※ 和諧的團隊，離不開情商；穩(wěn)固的團隊，離不開情商；人心理順了，事情也就順利了；目標也好達成了；人才也就留住了；管理也就輕松些了

7. 情商修煉，塑造陽光心態(tài)，有效解決壓力

2 塑造陽光心態(tài)十大工具

8. 國學中的壓力管理智慧

五、 壓力管理三大策略之三：學會養(yǎng)生，調(diào)整狀態(tài)

※ 健康是福，身心一體

※ 大量的方法與實用技巧，部分現(xiàn)場演練與學員參與訓(xùn)練相結(jié)合

1. 坦然面對壓力

※ 緩解壓力與調(diào)節(jié)心情的方法

2. 放松與壓力:如何自我放松

※ 肌肉放松法 / 專注 / 減壓呼吸 / 按摩 / 冥想

3. 適當運動與壓力緩解

※ 職場健康操 / 運動形式與注意事項

4. 膳食與壓力緩解

※ 合理膳食與健康

5. 音樂與壓力緩解 

※ 音樂穿過骨頭撫摸你的心

※ 音樂療法及音樂處方

6. 休閑與壓力: 

※ 文武之道，一張一弛

六、 課程總結(jié)