【課程背景】
以下這些困擾，難道注定與久坐職場一族如影隨形？
“鼠標手”，眼睛酸脹，頸椎痛；
精力不濟，身體沉重，情緒緊張；
腰酸背痛，脊柱仿佛生了銹；
睡不香，睡夠時間也不解乏；
按摩、推拿一時爽，過幾天還是原樣；
總想**運動解決酸乏、疼痛，卻難以堅持；
……
本課程將極具針對性地解決這些問題。陳老師充分提煉實踐經驗，結合費登奎斯理論智慧、動中覺察技巧和筋膜理論，提供一套簡單易行、效果確定的全身放松方法。專為職場人在真實辦公場景中、利用碎片時間、高效關照身體而設計。
這些方法，既不同于傳統鍛煉，也有別于按摩放松。將幫助職場人帶著輕松愉悅的體驗，解決極為常見的肩頸僵硬、腰背疼痛、身體沉重、胸部憋悶等問題。每次5分鐘，無需額外投入，重獲充沛元氣、高效狀態和柔韌挺拔的身姿。學之即會，隨時可用，毫不費力地提升工作效能和身體狀態。
【課程收益】
? 理解“健康在日常”的自我照護理念
? 掌握頭面部放松法
? 掌握手部靈活法
? 掌握肩頸歸位法
? 掌握脊柱與骨盆滋養法
? 掌握背部疼痛舒緩法
? 重建舒展、優美的姿勢習慣
【課程特色】
零投入、碎片化、系統性。
方法獨特，學則能用，當場有效。
輕松有趣，精深理論通俗化。
充分場景化，便于長期應用。
真人出鏡，風格親切。
附贈音頻引導詞。
【課程對象】職場人、久坐族普遍適合
【課程方式與時間】視頻講解與示范。每課10-15分鐘，共8次。
【課程大綱】
一、 理論基礎：
職場久坐族的身體困境：如何科學看待身體自我學習與自我平衡？
什么是動中覺察？
自我照護理念：健康在于日常點滴。
挺拔身姿的萬能基礎：健康姿勢與骨骼排列。
二、神采奕奕：頭面部放松法
三、靈活柔軟：手部放松法
四、不僵、不痛：肩頸歸位法
五、易被忽視的滋養：脊柱與骨盆玩耍
六、輕盈舒爽：背部舒緩法
七、順暢呼吸：胸廓開闊的
八、回顧與總結：
理解身體的整體性；
骨骼、肌肉、筋膜與神經調控的動態聯系；
“小練習，大用處”：場景化、日常化的技巧清單。
附件：系列引導詞——高效覺察與放松小練習
