幸福的方法

課程大綱

? 課程背景描述：

當(dāng)今，“幸福”正成為人們孜孜以求的目標(biāo)。作為職場(chǎng)人，除了睡覺之外，一半以上時(shí)間是在企業(yè)里面度過的，那么工作場(chǎng)所的幸福就變得至關(guān)重要了。

根據(jù)密歇根大學(xué)格雷琴·施普賴策等學(xué)者的研究，長(zhǎng)期來(lái)看，快樂的員工比不快樂的員工有更高的工作效率，其績(jī)效比所有的員工整體績(jī)效高出16%，并且職業(yè)倦怠比他們的同事低125%。

如何才能提高員工的幸福度呢？ 《幸福的方法》將會(huì)給你介紹提高幸福度的若干訣竅，比如，在面對(duì)適度挑戰(zhàn)時(shí)**幸福；幸福并不需要靠大成就來(lái)獲得，小小的開心事不斷積累也能帶來(lái)持久的幸福感。

? 課程目的：

- **本課程，深刻引導(dǎo)、剖析企業(yè)員工目前的心理困擾，提高員工自我情感和壓力的洞察力；

- **案例的分析讓員工意識(shí)到正面心態(tài)對(duì)自我生活及工作的積極影響。

1、 課程設(shè)計(jì)特色：

2 基于哈佛大學(xué)風(fēng)靡全球的幸福課，結(jié)合中國(guó)人的人文哲學(xué)、傳統(tǒng)文化價(jià)值觀念，創(chuàng)造性二次開發(fā)課程。

2 整個(gè)課程構(gòu)建在積極心理學(xué)的權(quán)威理論之上，有確鑿的理論實(shí)證支持。

2 用實(shí)驗(yàn)級(jí)的腦波設(shè)備直觀詮釋幸福感的大腦機(jī)制。

2 用團(tuán)隊(duì)心理沙盤游戲幫助員工擁有尋找幸福的能力。

2、 課程設(shè)計(jì)框架

3、 每期天數(shù)： 1天/期，約6小時(shí)

4、 推薦講師：陸喜梅 博士

? 培訓(xùn)大綱：時(shí) 間內(nèi)  容  要  點(diǎn)備  注9:00-9:50

50mins1、 導(dǎo)入 – 全球都在找幸福

S 從央視的“幸福采訪”談起

i. 視頻：①百姓談幸福、②莫言談幸福、③比爾蓋茨的幸福

S 全球哪里更幸福？全國(guó)哪里更幸福？

S 幸福的定義

S 小結(jié)：幸福是一種主觀感受，往往是你當(dāng)下的感受，是數(shù)百件小事的總和。

2、 互動(dòng)討論：

S 是“因?yàn)槌晒λ孕腋！保€是“因?yàn)樾腋Ｋ猿晒Γ俊?/p>

S 富國(guó)是否民更幸福?

3、 學(xué)一點(diǎn)幸福背后的科學(xué)——

S 幸福與狀態(tài)無(wú)關(guān)，幸福是一種能力！

S 什么是幸福的能力？

S 科學(xué)告訴我們?cè)鯓硬拍苓^上我們想要的生活，但它永遠(yuǎn)不會(huì)幫我們選擇。 

**視頻引起學(xué)員興趣，輸入主觀幸福感的正確認(rèn)識(shí) 10:00-10:50

50mins3、 幸福的障礙：

a) 4種幸福觀——怎樣協(xié)調(diào)現(xiàn)在與將來(lái)？

b) 信息爆炸時(shí)代的“示范效應(yīng)”和“傳染效應(yīng)”

c) 壓力：過勞死、抑郁癥、自殺、焦慮，全都來(lái)自于壓力!

d) 歸因偏差：對(duì)同等收益和損失的不對(duì)等反應(yīng)

4、 怎樣的性格得怎樣的病

5、 幸福是數(shù)百件小事的總和

**生活中的點(diǎn)滴，逐步深入地剖析幸福的障礙，幫助學(xué)員反思自己的價(jià)值觀念

休息10分鐘11:00-12:00

60mins6、 擁有找到幸福的能力

a) 幸福的方法1——放松

S 幸福感的大腦機(jī)制

S 視頻：大腦是人心靈的器官

S 放松腦波訓(xùn)練——放松能力是解決一切心理問題的基礎(chǔ)

b) 幸福的方法2——越專注越幸福

S 哈佛大學(xué)“追蹤你的幸福”調(diào)查發(fā)現(xiàn)：心不在焉時(shí)的幸福感要比思維專注時(shí)的幸福感小得多。工作中走神除了降低幸福感外，還會(huì)降低生產(chǎn)力。

S 專注腦波訓(xùn)練

S 專注的技巧

用科學(xué)儀器直觀演示幸福感的大腦機(jī)制，在體驗(yàn)中學(xué)會(huì)在壓力下快速放松、快速集中注意力的技巧中午休息14:00-14:50

50mins暖場(chǎng)游戲：腦波訓(xùn)練 –

意念焰火（用意念控制引爆焰火）

c) 幸福的方法3——笑|樂觀

視頻：①真正的笑死帝、②樂觀與悲觀的秘密、③笑與大腦的秘密

d) 幸福的方法4——悅納自己

S 視頻：跳跳羊

e) 幸福的方法5——自我效能

S 自我效能測(cè)試

f) 幸福的方法6——社會(huì)、家庭與人際交往

S 視頻：不在場(chǎng)證明

g) 利他行為、來(lái)點(diǎn)挑戰(zhàn)、有規(guī)律地鍛煉 

向?qū)W員介紹提高幸福度的若干訣竅休息10分鐘15:00-16:00

60mins7、 心理健康沙盤訓(xùn)練——幸福連連看

戰(zhàn)勝消極情緒固然重要，提升積極情緒更加重要。單純的只是降低消極情緒，還不足以提升游戲者幸福感。

此款游戲綜合考慮到主觀幸福感的三個(gè)方面：積極情緒、消極情緒、生活滿意度，結(jié)合各種提升幸福感的策略，使游戲者在游戲中學(xué)會(huì)提升個(gè)體幸福感的策略，獲得更高的幸福感受。

8人一組，分組用道具和任務(wù)卡進(jìn)行游戲，

游戲時(shí)間：

45至60分鐘  

休息10分鐘16:10-16:50

40mins8、 我的幸福地圖

S 每個(gè)人獲得幸福感的方式都不可能一樣，只有回顧自己的生活模式，你才能發(fā)現(xiàn)讓自己更幸福的方法。

S 畫出我的幸福地圖，并與伙伴們分享逐步深入，擁有找到幸福的能力16:50-17:00

10minsQ&A

課程總結(jié)與提升 課程結(jié)束