讓愛回家-情緒與壓力管理

當(dāng)前社會環(huán)境復(fù)雜，對當(dāng)代青少年的成長造成很大沖擊。長期以來，社會各界對青少年的關(guān)心熱點大多集中在孩子的飲食，身體，學(xué)業(yè)成績以及升學(xué)就業(yè)等問題上，從而忽略了他們的心理健康教育。諸多青少年因心理壓力而產(chǎn)生一系列問題，已經(jīng)嚴(yán)重影響他們的正常成長。解決青少年們的心理壓力問題及情緒管理勢在必行。

課程目標(biāo)

? 了解青少年心理特征

? 了解壓力的來源以及種類

? 學(xué)會壓力的有效管理來緩解壓力

? 了解情緒的來源以及種類

? 如何調(diào)整負面情緒和塑造積極心態(tài)

? 學(xué)會壓力和負面情緒之應(yīng)對策略和放松技術(shù)

? 高情商父母應(yīng)該具備哪些最基本的能力

? 掌控有效的自我激勵和激勵他人的方法，保持積極正面的心態(tài)

課程特色

?該課程是特別針對父母、孩子開設(shè)的一門課程，課程內(nèi)容豐富，注重理論與實踐和壓力與情緒應(yīng)對技巧訓(xùn)練，講師將結(jié)合個案咨詢以及青少年普遍存在的心理問題以及父母期望方面體驗與典范，從人性的角度進行深度的剖析，助力學(xué)員解決日常生活中所碰到的問題。

?課程融合小組討論、角色演練、案例分析、落地轉(zhuǎn)化、體驗實踐等多元化的有效培訓(xùn)形式，且內(nèi)容條理性強、深入淺出，講師豐富的工作授課經(jīng)驗，必將令您受益匪淺。

授課方式

【課程內(nèi)容】

一、正確認(rèn)識壓力

? 測一測：你的壓力有多大

? 測一測：你應(yīng)付壓力的方式是什么

1.壓力從哪來

? 壓力是什么

? 壓力從哪來

1)工作

? 上司

? 同事

2)自己

? 歸因模式

案例：踩地的外婆

? 認(rèn)知方式

案例：長椅上的風(fēng)箏

3)家庭

? 原生家庭

視頻：治愈系踩水小男孩

? 新生家庭

游戲：家族大戰(zhàn)

4)社會

? 傳統(tǒng)觀念

? 時尚潮流

二、要不要有壓力

1）壓死駱駝的稻草——壓力與負面情緒

2）壓力也會有春天——壓力與績效提升

3）一切盡在你掌握——壓力與身體健康

? 生理影響

? 心理反應(yīng)

? 行為反饋

4）壓力應(yīng)對方式

（1）防御性應(yīng)對

? 合理化

? 否認(rèn)

? 反向

? 自居作用

? 投射

（2）直接應(yīng)對

? 自我調(diào)整

? 掌握調(diào)控技巧與抗壓方法

? 尋求支持和心理幫助

5）壓力調(diào)整策略

? 面對壓力應(yīng)用態(tài)度

? 認(rèn)知調(diào)節(jié)的方法

? 生理降壓聯(lián)系

? 平衡生活做法

? 改變工作習(xí)慣

? 改變思考方式

三、人類為什么要有情緒

? 情緒是與生俱來的工具

? 情緒是驅(qū)動力，激發(fā)并引導(dǎo)行為

? 情緒能強化記憶

? 情緒可以促進認(rèn)知

1）我們擁有多少種情緒

? 基本情緒

? 復(fù)合情緒

2）四種常見的情緒困擾

? 焦慮

? 抑郁

? 恐懼

? 易怒

3）調(diào)節(jié)情緒困擾三步法

? 覺察自己的情緒

? 了解不良情緒的形成原因

? 緩和與轉(zhuǎn)換情緒

4）自我情緒調(diào)節(jié)的五大要決

? 暫停

? 標(biāo)明情緒

練習(xí)：如何標(biāo)明情緒

? 找出情緒背后的思維

? 深層心理需求

? 如何共贏

5）幫助他人恢復(fù)正常情緒

? 同理心

? 幫助標(biāo)明情緒

? 深層次心理探求

? 積極反饋

? 心理效應(yīng)

四、做高情商的父母

? 情緒在兒童的生存和發(fā)展中具有重要意義

? 情緒是兒童早期適應(yīng)生存的工具

1）父母與孩子之間的三種依戀類型

? 情緒能激發(fā)兒童的認(rèn)知活動

? “怕生”的孩子

2）兒童的主要情緒（共情/好勝/恐懼/攻擊和憤怒）

3）兒童沖突情緒的發(fā)展層次

4）兒童憤怒情緒的發(fā)展層次

5）培養(yǎng)兒童的關(guān)鍵情商能力

五、情緒理解

1）幫孩子更好的理解和溝通情緒

2）接納孩子所有的情緒

3）鼓勵孩子為情緒貼標(biāo)簽

4）幫孩子梳理情緒產(chǎn)生的原因

? 自信對兒童成長非常重要

? 不要剪斷他的翅膀

? 營造民主型的家庭氛圍

? 給孩子鍛煉自己的機會

? 客觀評價孩子的行為

? 多鼓勵和肯定，并強調(diào)“人格特質(zhì)”

? 同理心的培養(yǎng)

? 映對之道，做同理心示范

? 鼓勵孩子展現(xiàn)同理心

? 及時肯定孩子的同理心

? 自制力是孩子未來成功的關(guān)鍵

? 建立合理清晰的規(guī)則

? 堅定一致的執(zhí)行規(guī)則

? 接納孩子情緒，但拒絕不合理要求

? 教孩子延遲滿足的技巧

? 孩子天生熱愛學(xué)習(xí)

? 建立高情商的學(xué)習(xí)觀念：快樂成長比成績更重要

? 尊重孩子獨特的學(xué)習(xí)潛能

? 鼓勵孩子和自己做比較

? 夸聰明不如夸努力

? 引導(dǎo)孩子對學(xué)習(xí)挫折進行積極歸因

? 樂觀要從小培養(yǎng)起

? 允許孩子表達受挫的感覺

? 教孩子“樂觀抗挫口訣”

? 教孩子和悲觀說拜拜

六、高情商的親子溝通練習(xí)

? 如何做憤怒管理

? 憤怒的典型反應(yīng)

? 行為反應(yīng)

? 想法

? 感覺

? 發(fā)怒時的兩種選擇

? 憤怒爆發(fā)性循環(huán)

? 憤怒回應(yīng)性循環(huán)