壓力管理
**篇 認識壓力
? 壓力的來源：認識壓力
¨ 工作與生活中的壓力來源
r 《工作中的一天》（連環漫畫）
¨ 壓力――生存的本能
? 壓力的影響曲線
¨ 壓力與工作表現
r 倦怠
r 發揮失常
r 拖拉
¨ 壓力的身體、心理表達
r 中國人的身心表達
r 個人壓力狀態的測量
第二篇 陽光心態――接納自我
? 了解自我：我對壓力的感受？（量表，分組討論）
¨ 分析不同的人對壓力感受差異
¨ 認識自我對壓力的感受與應對方式
? 《武林外傳》――認識自我，接受自我
¨ 幽默人生
第三篇 身體是革命的本錢——調整身體狀態，準備迎接挑戰
? 生活節律――健康的基石
? 認識情緒周期――合理安排工作
? 積極減壓――運動
? 健康飲食――影響情緒的飲食
? 給你的腦子放個假――行為訓練
¨ 深呼吸放松法
¨ 想象放松法
¨ 肌肉放松法
¨ 生物反饋法
? 調整社會適應狀態，主動管理個人生活和壓力
¨ 自我探索：
r 我的夢想，我的目標？
r 工作與生活的八大方面
r 個人價值觀探索
r 財富的意義
r 如何獲得自尊？
¨ 時間管理（如果上過類似課程好，可以不上這個部份）
r 第二象限的時間管理
r 時間管理與人生目標管理
¨ 工作與生活的平衡
r 職業生涯發展階段與壓力，
¨ 人生發展的幾個階段
¨ 職業生涯的階段性
¨ 調整自我，適應職業生涯發展
¨ 協調個人目標和工作需求
r 我們想要什么？
¨ 基本生存需求
¨ 尊重與自我實現
? 如何獲得自尊
? 建立歸屬感
r 幫助他人獲得尊重與滿足
