《職場減壓技巧與心理資本提升》
第一篇、壓力管理篇——越壓越有力
職場壓力癥候群：泰山壓頂，生命不可承受之壓
測一測：你是職場高壓一組嗎？
把脈職場：你對工作倦怠嗎？
任何人都不能逃避壓力
練習：關于壓力你了解多少？
四大壓力對生活的影響
壓力偵查：關注身體發出的信號
活力：健康的重要元素
應用練習：制定平衡人生的計劃
壓力就是生命力：疲于奔命，放開壓力環
測一測：你壓力的來源是什么？
能力短板，造成心理落差
克服職場年齡壓力
角色定位失衡，找回生活秩序
常見的八種壓力困境
面對壓力的六種方式
應用練習：人生的“平衡輪圈”
壓力與人格
測試：生活節奏指數
壓力易感人格
A型人格
E型女性
壓力耐受人格
B型人格
C型人格
應用練習：三招變身“樂觀大師”
心理劇減壓體驗：遇見未知的自己
壓力管理策略一：打造自己的“健康緩沖器”
運動減壓法
什么樣的運動最健康？
每天需要多少運動
開始并堅持鍛煉的竅門
實戰訓練：恢復精力的“心理減壓操”
飲食減壓法
工具：應用飲食金字塔規劃自己的飲食
如何避免癌癥？美國癌癥協會的報告
身體充電器——睡眠減壓法
你需要多少睡眠？
預防和應對失眠癥的竅門
娛樂減壓法
應用練習：制定自己的“健康緩沖器”實施計劃
壓力管理策略二：認知減壓法：自我對話、信念和意義
常見消極自我對話模式
管理情景的自我對話法
P方法和Q方法
即時重演法
換個角度看問題
認知重構法
步驟一：辨認非理性信念
步驟二：辯論
步驟三：從惡性循環到良性循環
步驟四：重組信念
平息憤怒的技巧
積極的和消極的憤怒
預防消極的憤怒的技巧
有效處理消極憤怒的方法
應用練習：ABC認知訓練
壓力管理策略三：放松技術—身心平靜的松弛療法
松弛療法——不良壓力的解毒劑
松弛療法的具體技術
呼吸技術
冥想技術
想像技術
催眠及自我催眠技術
肌肉放松技術
生物反饋技術
音樂減壓法
瑜伽減壓法等
實戰訓練：腹式呼吸法
實戰訓練：肌肉漸進放松法
實戰訓練：正念冥想法
實戰訓練： 音樂減壓法
壓力管理策略四——資源管理法：管理時間與金錢
測一測：時間壓力問卷
時間管理的7項致命過失
困惑：我該去哪？
猶豫不決：我該做什么：
擴散：心理和生理的超負荷
拖沓：將事情留到明天去做
逃避
中斷
求全責備
克服拖沓的10項技術
管理時間的準則及技術
確定優先權
制定日程表
貫徹執行
管理你的金錢
大眾營銷給你的 “自我”
貧困心理學
財政自主技巧
學會消費，享受生活
壓力管理策略五——社會支持法：給予和獲取
測一測：社會支持測試
社會關系：一種抵御壓力的資源
社會支持的維度
社會關系的收益與代價
社會支持與幸福感的關系
實證研究：婚姻對壓力的抵御作用
構建與利用社會關系的技巧
薩提亞的溝通模型
直接、誠實的溝通指南
溝通風格與壓力
寵物的社會支持作用
工具及練習：感情銀行賬戶
壓力管理策略六——利他減壓法：個人健康與社會責任
從重要性中獲得滿足
做一個“利己性利他主義者”
助人是健康的：利己與利他的平衡
應用練習：履行社會責任的一次行動
模塊二、用心理資本提升組織績效
心理資本簡介1、為人才而戰的視角2、心理資本:超越人力資本和社會資本3、心理資本的測量和開發4、心理資本與組織績效
自我效能：成功的信心1、自我效能的個人反思練習2、關于自我效能的五個關鍵發現3、自我效能是什么4、影響自我效能的因素5、自我效能與工作績效6、培養管理者和員工的自我效能7、自信的組織：集體效能
希望：意志和途徑1、希望的個人反思練習2、希望的故事3、希望是什么4、希望與績效的關系5、開發管理者和員工的希望
樂觀：現實而又靈活
樂觀的個人反思練習
樂觀是一種解釋風格或歸因風格
樂觀的其他含義
現實而又靈活的樂觀
在今天的工作場所中提升樂觀
韌性：復原與超越
韌性的個人反思練習
韌性的故事
韌性的含義行動中的韌性
工作場所中的韌性：對績效的意義
開發工作場所的韌性
潛在的心理資本1、潛在的心理資本——主觀幸福感2、潛在的心理資本——沉浸體驗3、潛在的心理資本——幽默
4、潛在的心理資本——感恩與寬恕5、潛在的心理資本——情緒智力
6、潛在心理資本——精神性7、潛在心理資本——真實性8、潛在心理資本——勇氣
